夏季運動健身 出汗並非運動標準
現代社會中, 人們長期處於穩定的溫度環境中, 汗腺幾乎被閒置起來, 即使在夏季也選擇呆在有空調的地方而不常出汗, 這固然對健康有害無益, 但也有相當一部分人認為, 夏季鍛煉就是要揮汗如雨, 這樣才能達到鍛煉的效果, 而有的人則認為, 即使不動也會出汗, 高溫正是減肥的好時機, 這些觀點對不對呢?記者採訪了有關專家。
出汗是人體健康的標誌
據瞭解, 人的身體分佈著約300萬個汗腺。 汗腺是由單層上皮細胞組成的細管狀結構。 汗腺一端為分泌部, 有分泌汗液的作用;另一端為排泄部, 直接開口於皮膚表面, 稱為汗孔。 汗液的排出, 有調節體溫的作用, 同時也排出部分代謝廢物。 在正常情況下, 發汗是一種反射活動, 汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。
珠江醫院的邱賢文教授介紹說, 當熱引起血管擴張時, 血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,
汗如雨下不代表效果好
鍛煉後要大汗淋漓, 如果沒出汗, 就達不到健身的目的, 這是不少人的想法, 但中體體育俱樂部黃教練解釋:一般來說, 運動強度越大, 排汗量越多。 但是出汗的多少是因人而異的。
首先, 汗液取決於汗腺的分泌, 而汗腺的數量, 不僅有性別差異, 還有個體差異;其次, 出汗多少還取決於體液含量, 有些人體液較多, 運動時出汗就多。
體液的多少由體脂的含量決定, 因為脂肪組織中含水量比較少, 胖人的體液比瘦人反而要少, 儘管運動時胖人出汗多, 但耐受水分丟失的能力卻比較差, 因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
運動前是否飲水對出汗也有影響, 如果運動前大量飲水, 會導致體液增多而增加出汗量;再者, 還要看個人的身體素質, 體質強壯的人, 肌肉與運動器官都比較健康, 即使進行強度較大的運動, 也毫不費力, 出的汗自然就少;相反, 體質差的人稍稍活動, 就會大汗淋漓。
因此, 出汗越多並非鍛煉效果越好。 一些無汗運動, 如散步、騎車, 同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用, 那些稍微運動就汗如雨下的人,有必要去醫院檢查一下。
出汗不是減肥的根本
持續的高溫讓人苦不堪言, 有些想減肥而懶於運動的人卻竊竊自喜:平時不動沒汗可出, 現在坐著不動都有一身汗, 正是減肥的大好時機。
但醫生認為, 這種說法沒有太多的根據, 因為出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去, 因此才使體溫下降, 而汗腺在活動過程中本身只產生極少的熱量。 大量的出汗導致人體處於失水狀態, 只能暫時減輕體重, 真正減肥應是減少脂肪, 因此“每天出一身汗可減肥”,
盛夏出汗別馬上沖涼
更多的人還是喜歡涼爽, 特別是出汗以後, 當氣溫達到33℃時, 有條件的人, 進入辦公室或回到家中就把空調打開, 這樣做雖能享受到涼意, 卻埋下健康的隱患。 長期處於溫度穩定環境中的人, 汗腺幾乎被閒置起來, 汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道, 也就失去一道免疫防病的重要防線。 因為從高溫環境進入到有空調的房間, 毛孔驟然收縮, 出汗減少, 在強烈的冷刺激下, 常引起人體排汗功能的失調, 身體來不及適應調整, 常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。
邱賢文教授提醒說,夏天鍛煉出汗後,不能立即洗冷水澡。這是因為夏天氣溫高,鍛煉剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態,這時如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,結果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少使回心血量突然增加,會增加心臟負擔。
夏季鍛煉後應適當飲用一些鹽水,然後休息1小時左右再洗澡。當然,最好還是洗溫水澡。汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和補充鈣。據有關醫學專家研究,在平時每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克並不十分重要,但夏季高溫環境下,出汗太多容易導致低鈣血症,表現為手足抽筋,肌肉抽搐。為了防止出汗後低血鈣,應該多吃含鈣的牛奶、乳製品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等食物。另外,也要及時補充水分與無機鹽,否則很可能引起水和電解質紊亂。
邱賢文教授提醒說,夏天鍛煉出汗後,不能立即洗冷水澡。這是因為夏天氣溫高,鍛煉剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態,這時如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,結果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少使回心血量突然增加,會增加心臟負擔。
夏季鍛煉後應適當飲用一些鹽水,然後休息1小時左右再洗澡。當然,最好還是洗溫水澡。汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和補充鈣。據有關醫學專家研究,在平時每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克並不十分重要,但夏季高溫環境下,出汗太多容易導致低鈣血症,表現為手足抽筋,肌肉抽搐。為了防止出汗後低血鈣,應該多吃含鈣的牛奶、乳製品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等食物。另外,也要及時補充水分與無機鹽,否則很可能引起水和電解質紊亂。