有啤酒肚怎麼練腹肌

啤酒肚會影響我們的身材還有健康， 因此當然也是需要注意正確的運動鍛煉方法， 將啤酒肚練成腹肌， 常見的有氧運動不可缺少， 跑步， 仰臥起坐， 還有科學的飲食都是比較有效的。

1、有氧運動

相信大家都知道， 要想練成腹肌， 有氧運動是絕對不可以少的。 有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉， 這樣能夠達到生理上的平衡情況。 其次， 有氧運動非常有節奏， 持續的時間也特別得長。 想要練出腹肌的朋友們一周需要堅持3-5次， 每次需要鍛煉40分鐘， 而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。

2、科學飲食

除了運動以外， 想要練出腹肌的朋友們還需要關注飲食上面的情況。 大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物， 需要儘量選擇低脂肪和低糖類的食物。 而在我們的日常生活裡， 低糖低脂的食物有很多， 比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。 所以， 鍛煉者必須要儘量避免吃油膩和煎炸的食物， 多吃一些瓜果蔬菜， 這樣才能夠將肚子上的肥肉變成腹肌。

3、原地跑， 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯， 每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

4、、步行， 飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量消耗很快， 我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次， 效果更佳。