一天睡多久最合適 睡前動動手睡得更香

一個人每天睡幾個小時才是最合適?這個答案， 可以說因人而異。 人所需要的睡眠時間， 跟自己的素質以及每天的勞累程度， 還有天性， 都有關係的。 睡眠品質的好壞， 跟睡覺時間長短沒有太大關係， 而是和深度睡眠有關係。

一般情況下， 健康的人在入睡不久後就能進入深度睡眠狀態， 但只能持續1到2個小時， 快到天亮的時候， 睡眠就會變得越來越輕。 兒童的睡眠也是如此， 但是在睡眠完全變弱以後， 也就是睡眠階段將要結束的時候， 又會進入某個沉睡的時間段。

神經衰弱或者是勞累過度、患有失眠症的人一般很難入睡， 長時間處於輕度睡眠狀態， 快到天亮睡眠即將結束的時候， 才有可能進入沉睡的狀態。 如果這些人因為上班或者是其他原因， 需要在沉睡之前就必須起床或者被叫起來， 時間長了， 就會出現精疲力竭的情況了。

人的一天睡多久最合適?根據年齡來定的話是這樣

一般情況下， 2到5歲的兒童正常睡眠在14小時左右比較合適。

6歲兒童每天睡12個小時就可以。

7到14歲的孩子每天要睡夠10小時。

15到50歲的人， 每天最好保持8個小時的睡眠。

50到60歲的人只需要5到6個小時就可以了。

60歲以上的老人，

如果睡不好的人， 如何促進睡眠呢?可以在睡覺之前做一些放鬆運動， 既能提高睡眠品質， 還能促進身體健康。

1、站好後， 手臂自然下垂， 然後盡可能的向左、右、前、後伸張自己的頸部。 下來頭保持不動， 慢慢的向前、向後轉動肩膀。

2、先蹲立後， 兩隻手的手臂放在頭上， 十個手指交叉在一起， 兩邊的手臂緊緊的貼在耳朵上， 然後最大限度的做手臂上伸動作， 然後十指分開， 手臂在空中自然的抖動， 放鬆上肢的肌肉。

3、手臂在身體前面放鬆的甩動並且抖動， 可以起到放鬆肌肉的效果。 用手捶打和搓動大腿的肌肉， 能讓大腿處於放鬆狀態。

4、用雙手托住自己的腰， 然後努力的讓臀部和下肢向空中的方向豎起來， 在空中進行下肢振動， 可以放鬆大腿的肌肉。 接下來屈膝坐在床上， 用雙手搓動小腿的腿肚， 可以放鬆小圖的肌肉。

5、兩手抱著膝蓋坐在床上， 然後呈球形的方式進行前後滾動， 可以放鬆背部的肌肉， 減輕腰痛的症狀。

進行放鬆的動作後，

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