如何減肚子最快最有效 六個瑜伽動作練出平坦小腹

現在很多白領因長期坐著而肚子的游泳圏也變的很大， 因為她們長期沒有時間去健身房練習瑜伽， 那麼今天小編給大家帶來如何瘦小肚子的瑜伽鍛煉， 對於女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯選擇， 瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用， 若你覺得肚子上肉太多太鬆弛的話， 不防和小編一起來試試以下6個動作。

一、後抬腿前屈

這個動作看起來就很難， 需要有一定的鍛煉基礎， 不建議初學者進行。 同時如果不能平衡的話， 您也可貼牆， 或找人幫忙。

1、身體站直， 慢慢的彎下上半身， 雙手撐住地面， 將左腿向上抬起成一條直線。 (不要勉強)

2、腹部向內收， 堅持進行五個呼吸， 然後換另一條腿支撐， 重複上述動作。

二、身體前屈

這個動作看起來並不難， 其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條， 從而進行全身性的運動。

1、雙腳分開， 距離與肩同寬，

2、慢慢的向前彎腰， 胸部慢慢的靠近雙腿， 雙手從後放逐漸舉起到上方， 整個過程中要保持直立， 上身儘量往下探， 感覺到背部的拉伸， 腹部要吸進肚子， 不要鼓出來。

3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度， 保持住5個呼吸後， 放下雙手， 慢慢的直立身體， 可以多進行幾次。

三、抬腿側撐

這個動作主要是借上肢來分開雙腿， 十分有舒展性， 可運動到全身。

1、做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體， 然後把重心轉到右手和右腳上。

2、慢慢的向上抬起自己左腿， 然後用左手抓住左腳趾。 (不能做到， 也不要勉強)

3、若能抓住左腳的話， 可慢慢靠近， 逐漸把腿抬至最高的的位置， 保持五個呼吸，

四、掃地式

效果：機動腰椎， 減腰脂， 伸展並放鬆背部肌肉， 活化脊柱。

做法：

1、雙腿離開略比肩寬， 吸氣， 雙臂上伸。

2、呼氣， 上身向左側45o偏向前傾。

3、前傾到極限， 雙手扶地。 (要是夠不到地， 雙臂天然下垂也可)

4、上身和雙臂橫移過右側， 吸氣。

5、呼氣， 雙臂伸直，

6、還原到肇始狀態。

7、按反偏向序次再做一遍。 左右側各做3次。

五、風吹樹式

效果：消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。

做法：

1、雙腿離開同肩寬， 雙臂向上伸直， 五指交錯， 挺直脊柱， 抬起腳跟， 吸氣。

2、呼氣， 身段向左側彎曲到最大限度， 腳跟不落。 連結數秒。

3、吸氣， 還原。

六、加強三角伸展式

效果：伸展並收緊側腰部， 刺激並按摩了腹部內部， 有助於消化進程， 加強腿部力量。

做法：

(1)雙腿寬離開， 雙臂側平展開， 右腳尖轉向右側， 吸氣。

(2)呼氣， 彎曲右膝。 轉自www.yogacn.net/

(3)上身緩緩向右側彎曲， 右手在腳後側扶地， 左臂向上伸直， 只管即便連結雙臂上下成一條直線。

(4)左臂只管即便向側伸平， 同左側側腰、髖部形成一條直線， 連結30秒， 天然呼吸。

(5)漸漸還原成屹立姿態， 換邊再做。 左右側各做3次。

(4)呼氣， 再彎向右側。 云云重複， 再做5次。