減肥瘦身神奇緊肉法

單足“鸛”立練習：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立， 膝蓋放松， 右腿稍稍向前提起， 雙臂負重于身體兩側， 拳心向內。 雙臂抬起至肩高，

“眼鏡蛇”動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立， 膝蓋放松， 右腿稍稍向前提起， 雙臂負重于身體兩側， 拳心向內。 雙臂抬起至肩高， 然后放下， 重復動作5次。 換腿， 再重復5次。

“金雞”動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立， 膝部放松， 雙手各握一支啞鈴。 身體重心前傾， 后背繃直， 雙臂垂向地面， 拳心朝向身體。 手臂張開， 同時左腿后抬。 保持此姿勢兩秒鐘， 手臂和左腿復位， 重復5次。 換右腿， 再重復動作5次。

二頭肌屈伸練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與髖同寬， 雙手負重置于身體兩側， 拳心向內。 身體下蹲， 屈臂至肩高， 轉動手腕使拳心朝向胸部。 保持蹲姿， 重復屈臂動作。 全套動作重復10次。

蹬車三頭肌伸展練習：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥， 雙手負重， 左腿屈膝， 膝部提至臀部， 右腿伸直， 腿部離開地面數寸。 右臂上舉， 伸直， 拳心向左;左臂彎曲， 拳心至耳部， 肘部向上。 動作完成后， 換另一側手臂和腿部練習。 全套動作重復10次。

箭步下蹲二頭肌練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙手負重站立， 拳心向內， 雙腳分開與髖同寬。 右腿后跨一步， 腳跟抬起， 身體下蹲， 保持這個姿勢不變。 屈肘， 小臂向大臂靠攏， 肘關節保持在身體兩側。 小臂復位。 整套動作重復5次。 換腿， 重復做5次。

反向俯臥撐練習：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥， 雙腿屈膝呈90度， 脛骨與地面平行。 雙手負重伸直上舉， 拳心朝向雙腳。 屈肘， 轉動手腕使拳心相對， 雙拳至耳部。 雙臂、雙腿復位。 全套動作重復10次。