假期保持身材和零壓力的6個簡單方法
不要等到新年才開始注意保持完美體形和減壓!我們總是很難去面對新的一年的假期減肥壓力及焦慮。 為什麼現在不轟轟烈烈進入塑造完美體形階段呢?這有簡單和有效保持你整個假期沒健康的方法， 這些方法不會完全剝奪你所有的食物。
這6個保持你好身材的簡單方法包括健身、營養和思維策略。 在每年這個瘋狂的時候， 這些策略在你的排程中是很容易實現的。 你仍然可以去烘烤,去享受這個賽季。 只會有一個更好的結果。 如果你只是做其中的一件事,新年時你比他人還是多個優勢的。 如果這些事你都做到了,那就更好了!
1、開始八小時飲食策略:一個輕鬆減肥高效的方法。 大衛·茲因茲恩科的“八小時飲食”規定了在8小時的視窗裡， 我們想要吃的,我們什麼時候想要吃,。
每頓飯或點心你只需要吃八種“權力食品”中的兩種食物。 這些包括精益蛋白質,堅果,優酪乳等乳製品、豆類、漿果、水果、綠葉蔬菜和粗糧。
這8小時飲食策略可以幫助你不計算卡路里燃燒脂肪。 根據《美國臨床營養學雜誌》的一項研究,受試者在一個短時間內吃同樣數量的熱量(平時一天)會有“身體成分的重大修改,包括減少脂肪量。 “這麼吃不僅能晝夜不停地燃燒脂肪,它也還會增加你的能量。
2、烘焙,吃,享受:這是個每年與家人共進大餐， 用心烘焙食物,享受些節日雞尾酒的特殊時間。 假期中食物使人愉悅是有技巧可言的。 8小時飲食方式可以讓你好好享受你家人準備好的飯菜。 只管在這八小時內盡情吃吧!至於烘焙和雞尾酒,這些美味和健康的食譜,可以你放心的吃喝起來。
3、每天20分鐘的鍛煉。
4、多走路。 如果你無法走出家裡去做體育鍛煉,那就試著盡可能多走路。 這是一個很好的燃燒卡路里和呼吸新鮮空氣的方法。 快來享受自然吧!
5、每天練習10分鐘瑜伽來減壓。 無論你是瑜伽修行者還是第一次練習瑜伽的人,這種每日瑜伽鍛煉會讓你感覺很好,改善你的心情並且給你一種輕鬆的感覺。
6、斷開連接。 它似乎是不可能的(對我來說會有那樣的感覺),但切斷與工作的聯繫對你的思維和整體健康都會有難以置信的好處。
