什麼方法可以快速簡單減肥

各種各樣的減肥方法在我們的網路上傳播著， 但是究竟什麼方法可以有效又快速的減肥呢?這個方法還得簡單易操作， 才容易讓我們持之以恆的堅持下來。 關於減肥的問題， 在我們的認識中其實存在很多誤區， 讓我們來瞭解一下吧!

節食減輕體重、運動維持體重

很多人懶得運動， 只以少吃代替多動。 但一旦減肥之後， 恢復飲食習慣， 又很快胖回來。 減重的基本公式是：吃進的熱量減去消耗的熱量， 每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。 如果想靠限制熱量不運動的方式減肥， 身體只會燃燒少量的卡路里;此外， 運動可以刺激人體新陳代謝的速度， 並以節食前的速度繼續燃燒熱量。 「運動作用是在維持體重， 不在減肥。 」如果沒有做任何飲食控制就做運動， 運動後因食欲增加， 還是會把消耗掉的熱量再吃回來。 所以先節食再運動的原理是，

先以飲食控制方式減少體重， 例如， 在一到兩星期內， 先控制飲食， 將體重降下， 再以運動方式維持， 讓減少的體重不再回來。

一年減10%就算成功

， 短時間內減掉這麼多體重是超級大胖子才能辦得到的， 「超重越多， 減下來的速度越快， 也才有這麼多資本可以花， 」所以減越多越成功是一個迷思。 即使是些微的體重下降對健康和生活都有巨大影響。 《美國醫學協會期刊》曾經發表一個長達四年的研究報告指出， 過胖的女性即使只有減輕五磅體重(約二.二七公斤)， 他們在進行日常生活的活動也會變得比較容易， 酸痛的抱怨也會減少。 而世界衛生組織(WHO)下的一個工作小組也曾經發表一項長達十二年的研究顯示， 對於嚴重肥胖的人來說，

即使只有減重十至二十磅(約四‧五至九公斤)， 在和肥胖相關的疾病上， 死亡率可下降2○%， 其中和肥胖相關的癌症死亡率下降5○%， 而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降4○%。

控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

快速減肥的最佳方法

平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

熱量負平衡。 請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

每天給自己增加一些適當的運動。

有些人減肥認為少吃一些， 就可以代替運動了， 認為這樣也一樣能夠瘦下來。 但是運動對於減肥的作用是不言而喻的， 要想通過節食來代替運動達到減肥的效果， 那真是太困難了， 所以在節食的同時， 也不可忘記要多運動噢!