預防改善便秘應該養成這樣的習慣

便秘的情況發生之後會讓身體感覺到非常的痛苦， 對於身體健康來說也是很不利的。 便秘症狀容易引發肛腸性疾病出現，

對於身體健康來說這是非常有害的。 嚴重的時候甚至是能引發惡性的疾病發生， 所以一定要及時的進行改善和預防才行。 下面我們來給大家詳細介紹下便秘症狀應該怎麼樣預防和改善。

一、按時上廁所

每個人都有各種習慣， 大便也不例外， 到一定的時間就要排便， 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便習慣， 可使排便反射減弱， 引起便秘， 所以不要人為地控制排便感。

二、規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處， 中醫學認為“久臥傷氣， 久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下， 而誘發便秘。 西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。

因此提倡便秘患者應適當增加運動， 如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，

患者可根據自身條件， 選擇適宜的運動方式， 並經常進行自我腹部按摩， 以改善氣血流通， 促進胃腸蠕動和便秘的康復。 當然， 能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動， 是便秘患者最佳選擇。

三、按時作息

生活規律， 養成早睡早起、定時上床的習慣，

並改善焦慮狀況， 像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力， 儘量保持好心情， 均有助平衡自律神經， 讓腸胃通暢。

合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。 適當的文體活動， 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善， 對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

四、飲食要注意

容易有便秘發生的人應該要在平常的飲食上特別注意才行， 少吃那些容易引發便秘發生的食物。 辛辣刺激的食物最好是不要吃， 容易上火的食物也最好是少吃。 多吃一