運動後身體酸痛如何做

很多時候我們在運動之後就會感到身體渾身不適， 有時候就是因為我們運動的量過大， 或者是因為我們在運動前沒有做好充分的準備工作，

那麼我們在出現這些問題時候應該如何解決呢?

一方面， 在運動過程中， 肌肉纖維會被輕微拉傷， 從而造成疼痛。 另一方面， 運動會導致乳酸在人體內不斷堆積， 逐漸超過人體清理它的能力範圍， 於是造成肌肉酸疼。 對不經常參加體育運動的人來說， 心肺功能不夠強， 毛細血管的開放量不夠多， 往往輕微的運動就會導致第二天渾身酸痛。 而有一定鍛煉基礎的人， 鍛煉後的反應就不會太強。 事實上， 鍛煉後的肌肉酸痛是好事兒， 這說明身體感受到了運動帶來的壓力， 身體素質會恢復並超出原有水準。

但健身運動不能盲目過量， 否則不僅身體難以恢復， 而且很有可能造成真正的運動損傷， 比如拉傷韌帶、扭傷等，

那就得不償失了。 同時， 人體的各個系統以及大小肌肉群都需要一定時間才能恢復過來。 一般來講， 在鍛煉初期要量力而行， 逐步增加強度和運動量。 建議從每週2—3次， 每次20—30分鐘的溫和運動開始， 逐步增加到每週3—5次， 每次40—60分鐘的中等強度運動， 並且注意適當變換運動方式。

知道了運動後渾身酸痛怎麼辦， 運動後， 尤其是有運動習慣的人， 要注意適當補充蛋白質和維生素， 多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果， 適當增加一些主食。