只吃水果不吃飯可以減肥嗎 單吃水果糖分過剩一樣瘦不了
只吃水果不吃飯可以減肥嗎
不能。
我們日常飲食中的主食， 如大米、麵粉等澱粉含量高。 澱粉容易轉化為糖， 很多人因此得出結論：通過不吃米麵只吃水果主食來控糖。 其實， 這種做法是錯誤的。 因為水果吃多了一樣會胖。
水果超量 糖分過剩
不要誤以為吃水果就能減肥， 其實水果富含的果糖不低， 有可能導致糖分過剩， 影響減肥。 研究表明， 果糖攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風等多種疾病的危險， 促進衰老。
很多水果低卡但是有含糖較高， 比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。 這些水果儘量放在早晨或上午吃。
部分水果 升糖指數較高
大部分水果含水量較高， 只能提供較少的能量， 但有些水果， 如香蕉含較多能量， 升糖指數也很高， 不亞于澱粉含量高的土豆;榴槤的能量也不小， 因其脂肪含量較高。
只吃水果不吃飯可以減肥嗎?答案當然是NO.有的升糖指數很高的水果很小一個， 比如龍眼(桂圓)， 一不小心吃得太多， 反而容易造成能量過剩， 從而給了身體囤積脂肪的機會， 不利於減肥。
為減肥不吃飯可以嗎
米飯不是造成肥胖的元兇
其實適當攝取碳水化合物並不會造成發胖， 而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的米麵主食， 反而會造成相反的效果， 低碳水飲食狀態下進行高強度運動和訓練， 會使你的甲狀腺功能受損， 導致代謝率的降低， 會使減肥沒有成功， 還會引發其他的症狀。
（相關連結：減肥不吃飯能瘦下來嗎)
吃哪些水果不利於減肥
香蕉
這就是100卡路里香蕉的模樣， 其實大概就是一根左右， 重量為114.55g， 含糖量達到17.27g。 熟香蕉的升糖指數比生香蕉要高。
荔枝
每100克荔枝， 含有熱量66卡， 含糖15克， 所含的卡路里需要散步44分鐘， 跑步8分鐘才能消耗完。
西瓜
夏季必吃的西瓜， 兩杯半切丁的西瓜， 重量大概在350g就含有100卡路里和25g糖。
GI值高的水果
以上三種水果都是升糖指數較高（GI值）的水果， 另外還有龍眼、鳳梨這兩種水果升糖指數也不低， 簡單來說， 升糖指數(GI)高的食物， 會較快地升高血糖， 它可以迅速被身體分解吸收， 然後變成脂肪存儲起來。 所以， 不吃飯只吃水果不能減肥瘦身， 平常少吃升糖指數較高的食物才利於減肥。總結：不吃飯吃水果能減肥嗎?水果雖然熱量低， 但某些是升糖指數高的， 水果吃多了(一天超過兩份)是很容易養成易胖體型的。
