對付便秘，用好快招和慢招！一篇文章全告訴你

便秘是一件很普遍的小事， 比初戀更隱秘， 更難以言說。 那一種在廁所經歷天荒地老的感覺， 別說你從來沒有過。

但是， 被便秘這朵爛桃花窮追猛打的感覺， 就更加一言難盡。 如果便秘這件事已經對你造成了困擾， 那你可真的應該重視一下了。

今天， 我們就請來專業醫生， 來跟大家說說， 便秘應該怎麼辦？

打敗便秘

從認識便秘開始

想要正確對付便秘， 應該最先判斷的是：

你， 是不是真的便秘了？

很多人以為排便次數少就是便秘了， 其實還真不是這樣。

單單從次數上來說， 無論是一天三次還是一週三次，

日常生活中最常見的便秘類型， 就是功能性便秘了。

在 2017 年， 羅馬 IV 標準就對功能性便秘的診斷進行了小幅度的更改， 其中的一項標準是：

至少 25% 的排便感到費力；

至少 25% 的排便為幹球狀糞或硬糞；

至少 25% 的排便有不盡感；

至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；

至少 25% 的排便需要手法説明（如用手指幫助排便、盆底支持）；

每週自發排便

以上這些情況， 至少要包括 2 項或以上， 同時， 診斷前症狀出現至少 6 個月， 且近 3 個月記憶體在症狀， 才能算是功能性便秘。

所以， 按照這個定義， 我們大多數人都只是暫時性地遇到了一些困難， 還遠沒有達到功能性便秘的程度。

下面， 就教大家一些方法：

5 個快招

迅速和便秘說再見

大多數便秘都是功能性的， 是腸道對食譜過於精細的「正常」反應， 通過調整食譜以及使用一些功能性食物， 可以糾正便秘。

因此， 若想快速擺脫功能性便秘， 以下方式， 立竿見影， 可當天或當時見效。

1. 大量吃蔬菜

短時間內大量（大約 1 ~ 2 斤）吃蔬菜， 特別是生吃蔬菜， 或喝很多不經過濾的蔬菜汁。

再或者， 吃很多木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜等富含膳食纖維的蔬菜。 用不了多久， 就可以去廁所報導了。

這個辦法可以反復使用。

2. 服用膳食纖維

服用膳食纖維， 如大豆膳食纖維（豆渣也可以）、小麥草膳食纖維、麥麩膳食纖維等。

此類產品市面上有不少， 大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。 一般認為， 不可溶性膳食纖維通便效果比可溶性膳食纖維（魔芋製品、菊粉等）略好一些， 對緩解便秘更有效。

這個辦法也可以經常使用。

說完了可以經常使用的， 下面說一些需要小心， 不能常用的：

3. 藥物

一些刺激性的瀉藥可以減少腸道對水分的吸收， 刺激腸道動力。

但是， 長期服用瀉藥會引起結腸黑變病。 因此不推薦經常使用， 也不推薦在沒有醫生指導的情況下自己亂吃瀉藥。

4. 牛奶或者蜂蜜

乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促進排便， 但可能會伴有腹脹等不適。

同理， 因為蜂蜜中含有大量果糖， 一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之後，

但是這兩個方法， 也只是適用於一部分人， 不是所有人用了都有效。

所以， 也都不是特別推薦。

5. 灌腸

偶爾的灌腸也是促進排便的方式。 但是一定要控制次數， 長期灌腸弊大於利。

使用以上方法， 大部分只是暫時性地和便秘說了再見， 如果不持續使用， 或者改變生活習慣， 遲早是會和便秘再次邂逅的。

比如， 一次性吃大量蔬菜， 便秘會暫時改善， 之後要是又開始大魚大肉， 那麼便秘也可能重新找上門來。

想要跟便秘「再也不見」， 你需要的是：

4 個慢招

助你永別便秘

要想和便秘永別， 也有很多辦法。 這些辦法可能會慢一些（數日見效）， 但勝在持久穩定， 你值得擁有。

1. 建立排便習慣

養成良好的排便習慣：諸如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環境。

2. 多吃些粗糧

主食要粗細搭配， 最好是以粗糧為主。

粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。

3. 運動 + 飲水

每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料）， 分成好幾次喝。

同時， 每天都要進行中等強度的運動， 比如快走、慢跑、舞蹈等， 以運動過程中能夠說話但是不能唱歌為准， 進行一小時左右。

4. 服用益生菌

服用益生菌產品（產品多種多樣）可能對治療功能性便秘有益， 已有研究證實， 包括乳酸雙歧桿菌在內的菌株， 可以緩解便秘症狀。

總之， 便秘了， 不要怕， 如果可以慢慢來， 就還是不要冒險選擇可能傷身體的辦法。 畢竟， 身體只有一個， 而便秘， 是可以戰勝的。

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