健身方法“倒著走”的好與不好

我們在公園或者樹林鍛煉的時候， 總會有一些老人採用倒著走的方法鍛煉身體， 並且還津津有勁的“嘿咻嘿咻”， 呵呵， 你也會覺得很高興， 運動的氣勢很快被調動起來， 但是健康網健康使者說老人這種“倒著走”的健身方法不是全方面的好， 這樣鍛煉的時候要注意一些問題。

雖然倒著走有諸多好處， 但高齡老人及患有心血管疾病的人並不適合倒著走。 倒著走需腰身挺直或略後仰， 這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力， 使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉， 有利於氣血調暢。 整日伏案工作或學習的人， 採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。

另外， 後退時， 雙腿要用力挺直， 膝蓋不能彎曲， 這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度， 從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。 因後退走腳尖是虛著地，

不過， 倒著走並非想走就走， 它還有不少注意事項。 首先要有參照物， 初練者身體先向前傾， 走路時腿自然下落， 要先用腳趾著地再過渡到全腳， 重心要放在前面， 這樣即使稍微踩空了， 也不會摔跟頭。 手臂要自然擺動， 保持整體平衡， 這樣走可以強化腰腿肌肉， 增強平衡， 比正行耗氧多。 在人多車多的地方、低窪不平的路上也不宜行走， 以免摔倒及發生事故。 在公園或樹林進行鍛煉， 一定注意周圍的樹、石頭， 以免跌倒或撞傷。

倒著走雖然好但並不是適合所有的人， 而且注意的事項也不少， 喜歡倒著走的朋友可以參考一下此文， 會對有你很大幫助的!