秋季養生進步的小竅門

在現在繁忙的生活中大家對自己的身體健康更加的注重和關心， 那麼要想保持身體的健康， 平常飲食的攝入， 補充營養是避免不了的。 在生活中我們除了平時飲食的一些攝入營養， 還有一些更豐富的， 補品對身體的健康是非常有幫助的。 特別是到了乾燥多風的秋季， 我們適量的深入一些補品以及注意一些生活方面的保養， 對身體有百利而無一害。 那麼哪些方法適合秋季來保養呢？接下來小編就詳細的為大家介紹一下， 秋季養生進步的一些竅門。 來隨小編一起瞭解一下吧！

秋季養生進補12竅門

俗話說：“一夏無病三分虛”。 夏季過多的耗損需要在秋季及時補充， 在加上立秋過後氣溫逐漸降低， 氣候雖然早晚涼爽， 但人極易出現倦怠、乏力等。 根據中醫的“春夏養陽， 秋冬養陰”， 此時進補十分合適。 對於秋季如何進補?下面我們就來幾個竅門：

1、服用靈芝

靈芝含有抗癌效力的多糖體， 還含有豐富的鍺元素， 能加速身體的新陳代謝， 延緩細胞的衰老， 增強人體的免疫力。 可以用靈芝煮粥， 將靈芝切成1～3毫米薄片， 用水煎後， 取汁與大米同煮， 或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

2、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用， 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此， 秋季感冒流行季節， 別忘記每日服用維生素C片劑， 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 例如獼猴桃、柳丁。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤， 還要補充維生素A， 最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。 此外， 經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子， 它們富含維生素E。

3、按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈，

這3個穴位分別是大椎穴(低頭時， 頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端， 再向外移1。 5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節， 再向左右各移一指半處)， 可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

4、接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。 它是最好的免疫刺激劑， 可以增強身體的抗病能力， 大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

根據以往的相關資料， 接種流感疫苗後， 抗體提高到保護水準(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。 除了流感疫苗之外， 還可注射傷風病毒預防針。 最好每年都注射。

5、經常進行溫和的運動

寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關， 心肺健康可以降低秋季的發病率。 適宜的中等強度運動可以提高心肺功能， 增強人體免疫力。

溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%， 例如25歲的人最大心率是220-25=195， 他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間， 即117至137之間。 健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

6、每天一個洋蔥

服用添加糖的洋蔥濃汁， 可以增強人體抵抗力。 洋蔥中含有大量的天然抗生素， 具有很強的殺菌能力， 對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

科學試驗表明， 生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。 如果嚼生洋蔥3分鐘， 就能把口腔內的細菌全部殺滅。 當然， 服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

7、每天洗手上限8次

科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時， 在硬質物體表面能存活72小時。 感冒的人摸鼻子時， 手上便沾上了感冒病毒， 它們隨手被帶到任何地方。 經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險， 但不能指望用肥皂洗一次手， 就能一勞永逸地將細菌滅殺， 只能逐次地沖洗掉。

不過， 洗手次數也不能太多， 否則皮膚會變得乾燥。 洗手次數的上限是一天8次。

8、奇異果防止便秘

腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一， 長期便秘預示著身體潛在病患。 惡果之一就是免疫力降低。

解決便秘的方法很多， 例如， 推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。 專家近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行專項研究。

結果顯示每天食用兩顆奇異果， 連續四周， 約54。 5%的受試者整體排便狀況明顯改善， 包括每週自然完全排便次數由平均每週2。 2次增至4。 4次， 同時糞便停留於腸道的時間縮短， 幅度達27%。 秘密在於奇異果富含膳食纖維， 有助於產生較軟糞便並幫助排泄。

9、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行， 促進肺活量和循環系統， 是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。 所以秋季要每天早晚半小時開窗通風， 或經常到室外走走。

讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激， 也是對呼吸道抗病能力的鍛煉， 可以提高免疫力。

10、常喝胡蘿蔔奶

胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素， 但它只在脂肪的環境下被身體吸收， 牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿蔔和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。

胡蘿蔔奶製作時要將胡蘿蔔蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎後即可飲用。

11、秋季多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!

12、多喝水

體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

通過小編的介紹，我想大家對秋季養生進補的這些方法瞭解的更加清楚和詳細了。那麼在生活中，就讓我們好好的來運用這些方法及時的給身體補充營養增加能量。讓我們的身體能夠健健康康的度過多病的秋季。

胡蘿蔔奶製作時要將胡蘿蔔蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎後即可飲用。

11、秋季多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!

12、多喝水

體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

通過小編的介紹，我想大家對秋季養生進補的這些方法瞭解的更加清楚和詳細了。那麼在生活中，就讓我們好好的來運用這些方法及時的給身體補充營養增加能量。讓我們的身體能夠健健康康的度過多病的秋季。