全身健身計畫有哪些？

健身是許多男女士都常做的事， 但大多數人都只是鍛煉自己身體的某個部位， 很少有人會鍛煉全身， 擁有全身健身計畫。 小編覺得， 擁有全身健身計畫的人一定很有毅力。 有的想全身健身的會問小編能不能給他們點建議或推薦， 為了滿足大家的需求， 小編接下來就給大家介紹一套全身健身計畫。

一、熱身運動 大約15分鐘， 可以使得身體微微出汗就可以了。

二、力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。

星期一， 目標肌肉：胸， 動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。

星期二， 目標肌肉：背， 動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。

星期三， 目標肌肉：肩， 動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。

星期四， 目標肌肉：肱二 肱三， 動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。

星期五， 目標肌肉：腿， 動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。

星期六（單）， 目標肌肉：胸 腰腹， 動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。

星期日， 休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

小編給大家介紹的這套全身健身計畫可能只適合於某一部分人， 因為每個人的體質不同， 接受鍛煉的強度也不同。 所以小編建議大家健身的時候要根據自己的身體情況來進行， 不要盲目跟從別人， 否則可能使自己的身體受到危害。