吃紅薯的減肥方法 必學5道紅薯減肥食譜

紅薯熱量低， 又頗具飽腹感， 是減肥的最佳食物。 紅薯減肥效果好， 但腹瀉或有糖病的人不宜吃， 胃病的人也不宜多吃， 空腹時吃還會有“燒心”的感覺，

紅薯粥

材料：新鮮紅薯、大米。

做法：

1、將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨，

2、連皮切成小塊， 加水與米同煮稀粥即成。

TIPS：米粥本來就有清腸胃的作用， 再配上營養高， 熱量低的紅薯， 可算得上是一道美味又減肥的佳品。

紅薯泥

材料：紅薯、豬油。

做法：

1、首先選紅心紅薯洗淨、去皮， 上籠蒸或煮熟， 取出壓成泥。

2、再在鍋內下油燒熱、放入苕泥， 翻炒至水汽將幹時， 再繼續加油炒， 炒至苕泥呈魚子狀時即成。

TIPS：這款紅薯食譜雖然能有效減肥， 但是由於在烹調的過程中加入比較多的油煎炒而成， 吃後容易上火， 底子燥的MM要謹慎選擇。

鹹味紅薯飯

材料：紅薯、米、蔥屑、油和鹽。

做法：

1、先將紅薯洗淨、切成塊狀， 瀝幹水份備用。

2、再在炒鍋裡加入油， 把紅薯放在鍋裡翻炒至香後加入鹽。

3、然後再加入適當的水， 最後把米飯倒在紅薯上， 小火燜熟即可。

TIPS：鹹味的紅薯味道很特別， 用鹽代替糖來煮紅薯可幫助我們減少糖分的攝入， 愛美的MM們不妨一試。

麥仁紅薯湯

材料：新鮮紅薯、麥仁和冰糖。

做法：

先用水浸泡10個小時。 接著把泡好的麥仁放進鍋裡， 加入適量的水。

2、等水沸騰後就可以加入紅薯， 再煮5分鐘後加入適量冰糖即可。

TIPS：此湯味道香甜， 熱量又低， 適合喜歡甜味食物的MM哦。

紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯、洋蔥(切薄片)、高湯、牛奶、黃油、鹽、胡椒和黑芝麻。

做法：

1、把紅薯去皮， 切成3釐米的長條放入水中。

2、將黃油放入鍋中， 放下洋蔥用中火炒軟， 加入紅薯， 炒至半透明。

3、加入高湯， 用微弱的中火煮， 等紅薯一變軟， 取出一小部分作裝飾用， 將剩下的放入容器中搗碎， 加入牛奶、鹽和胡椒。

4、將搗碎好的食物倒入器皿中， 再放上裝飾用的紅薯和黑芝麻即可。

TIPS：紅薯和黑芝麻本身都是很好的減肥食品， 再加上香味濃郁的牛奶和黃油， 真的是一道色香味俱全的減肥食譜。