健身房有氧器材
相信不少人都意識到了健身對身體帶來的好處， 長期健身的人與不健身的人比較起來， 他的身體更加強健， 身體免疫力也更高一些。 而在健身的時候可以自己在家裡進行健身， 想要體驗更濃厚的健身氛圍的話就可以去健身房進行健身。 因為有氧運動可以達到快速減肥的效果， 所以健身房裡有哪些有氧的健身器材呢?
跑步機
跑步機是普及最廣泛的有氧訓練器械， 所有商業健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機。 跑步機非常常見， 在這裡就不做累述了。 說一點， 跑步機的動作模式和路跑還是有些區別的， 如果條件允許， 住處附近有操場， 有塑膠跑道， 周邊治安也良好的話， 個人建議還是多去操場跑跑， 公路跑最好配置一雙減震良好的跑鞋。
橢圓機(儀)
橢圓機也是商業健身房裡非常普及的一類有氧訓練器械， 運行軌跡似橢圓~
橢圓機對下肢關節的衝擊較小， 是很適合新手和體重較大練習者的一類有氧器械。
橢圓儀的簡單使用規範
1、保持身體豎直， 體態中正， 身體不要過度前傾， 挺胸抬頭， 目視前方， 沉肩放鬆。
2、雙手輕握器械把手， 能保持身體平衡即可， 將身體過分放在器械扶手上， 會使訓練強度降低。
3、 整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板!抬起腳後跟(踮腳踩踏)會增加踝關節的不穩定性， 增加其受傷風險， 也會增加膝關節的受傷幾率。
為什麼抬起腳後跟會增加踝關節的不穩定性?
因為踝關節處的距骨滑車”前寬後窄“(類似梯形)， 當踮腳尖時(蹠屈)， 距骨滑車“較窄”的後部進入“較寬大”的關節窩內， 此時踝關節會變的鬆動， 這個位置下的踝關節很容易發生扭傷。 當勾腳尖時(背屈)， 距骨滑車較寬的部分會牢固的“卡進”關節窩內， 關節穩定性會很高。 所以崴腳一般是發生在落地的一瞬間， 穿高跟鞋容易崴腳也源於此。
4、在沒有教練監控或者沒有特殊的訓練要求時， 只能向前踩踏，
室內自行車
分兩類：坐姿固定自行車、固定自行車團操課程(動感單車)
無靠背的固定坐姿自行車
有靠背的固定坐姿自行車
室內固定自行車也是健身房裡非常普及的一類有氧訓練器械， 非常受大眾歡迎。
室內固定自行車分兩類
一類是固定的坐姿自行車， 一類是室內自行車團體課程， 比如動感單車課程。
固定坐姿自行車為坐姿訓練， 練習者在訓練時身體有支撐， 不用承擔過多的自身體重， 對膝關節的衝擊較橢圓機來說還要小， 還有些坐姿自行車會設置靠背， 身體可以進一步得到支撐。 坐姿自行車對於那些體重過大， 下肢有傷病的練習者來說非常適合， 但訓練強度較之跑步機和橢圓機會低一些。
第二類是室內自行車團操課程(動感單車)， 它同坐姿自行車不同的地方在於， 它的騎行姿勢多變， 有完整的動作變化和強度安排， 是一套完整的訓練體系， 強度也可以上到很大， 消耗大， 但受傷風險也較高一些。 進行此類課程， 一定要有資質的單車教練來指導， 比如有一定騎行經驗， 並獲得權威機構認證的教練。
臺階機(踏步機)
傳統臺階機
改良後的臺階機
臺階機在健身房中比較少見， 傳統的臺階機(動圖1)對膝關節的衝擊較大， 改進版的臺階機(動圖2， 也叫踏步機)採用了自動升降裝置， 而且動作過程中腳掌不離開踏步， 能夠很好的降低對膝關節的衝擊。
臺階機需要練習者在垂直方向上運動， 對於體力較差的練習者來說，
臺階機使用規範
1、保持身體豎直， 體態中正， 身體不要過度前傾， 過度前傾對腰背壓力會增大， 挺胸抬頭， 目視前方， 沉肩放鬆。
2、雙手輕握器械把手， 能保持身體平衡即可， 將身體重心過分放在器械扶手上， 會使訓練強度降低。
3、 對於改進版的臺階機(踏步機)， 在整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸踏板。
划船機
划船機是個人非常喜歡的有氧訓練器械， 是商業Crossfit Box的標準配置， 可以說是真正意義上的全身有氧運動。
划船機採用坐姿， 所以對下肢關節的衝擊也較小， 這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動， 練習時， 你的下肢，腰背上背，手臂都需要發力，需要全身的協調配合，是一項非常有效的練習方式!
當然，如果劃行姿勢不正確，也會造成損傷，主要是腰背部的損傷，所以它不適合腰背部有不適的人群，如果腰背不適但實在想劃兩下請諮詢您的私人教練。
划船機可以很好的鍛煉到背部和手臂，所以很多人都會誤以為划船機主要是靠上肢發力的，其實不是，劃行過程中後拉的力量主要還是來自於腿部，練習中身體的前後傾也主要是依靠髖關節的屈伸來實現的(看動圖)，如果只依靠腰屈伸來讓身體前傾或後傾(不正確的動作技術)，那損傷的風險會很大。
你的下肢，腰背上背，手臂都需要發力，需要全身的協調配合，是一項非常有效的練習方式!當然，如果劃行姿勢不正確，也會造成損傷，主要是腰背部的損傷，所以它不適合腰背部有不適的人群，如果腰背不適但實在想劃兩下請諮詢您的私人教練。
划船機可以很好的鍛煉到背部和手臂，所以很多人都會誤以為划船機主要是靠上肢發力的，其實不是，劃行過程中後拉的力量主要還是來自於腿部，練習中身體的前後傾也主要是依靠髖關節的屈伸來實現的(看動圖)，如果只依靠腰屈伸來讓身體前傾或後傾(不正確的動作技術)，那損傷的風險會很大。
