白領辦公室保健操 遠離頸椎病

導語：頸腰椎病在現代社會中已經不是一種少見的病了， 尤其是上班族整天坐在辦公室面對電腦， 也是頸腰椎病多發人群。 下面介紹幾種辦公室的保健操， 來預防和治療頸椎病。

1、負重交替前平舉

練習時兩腳自然站立， 兩腿自然伸直， 雙手正握重物置於體前， 距離約同肩寬或略寬於肩， 手臂也自然伸直， 目視前方， 挺胸收腹。 兩手持重物置於體側， 隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後， 再將左臂向上拉起至肩部高度， 迴圈不斷地進行訓練。

2、重側平舉

練習時兩腳自然站立， 兩腿自然伸直， 兩手手心相對持重物置於體側， 手自然伸直， 目視前方， 挺胸收腹;將意念集中在三角肌中， 而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起， 待兩臂向上舉起至肩部高度時， 可停頓1至2秒鐘。 再將手臂慢慢放下還原。

3、聳肩

練習時兩手可握兩本書於體前， 兩腿開立約同肩寬， 目視前方， 雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部， 隨後再向後聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作， 也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。