靚影美臀速成法

年輕的女性都特別注重身體的曲線， 特別是臀部的線條， 想快速美臀嗎， 下麵教你速成妙招。

1、後踢運動

四肢著地， 膝蓋併攏， 雙掌與肩同寬，

停留並計數1秒， 然後把右膝向胸部收縮。 做15至20次， 換左腿做。 整套動作重複2組。

2、L形抬腿

臉向右側臥。 雙腿向前伸， 與身體構成L形(或儘量接近)。 右臂枕在頭下， 雙腿疊放， 腳背自然彎曲。 左手撐于地， 輔助平衡。 輕輕將左腿向上抬起， 高度以感覺舒服為准， 然後再將腿放回原處。 做15至20次， 然後換另一側做。 整套動作重複2組。

3、平衡橋

臉向上仰臥， 雙膝彎曲， 並且將雙足放於不穩固的物件上， 如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15釐米高)。 左腿伸直， 收縮臀肌， 抬舉胯部， 然後再將胯放回地面。

4、剪刀腿(使用健身球)

俯臥在健身球上， 前臂撐在地面上， 兩手的手指相接， 球撐在身體中心。 腿部向上抬， 與地面呈45度角， 使身體呈一條直線。

收縮腹肌， 腳趾向外， 雙腿向外分開， 呈V字形。 收縮臀肌， 同時腳後跟慢慢收攏。 頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。 每套動作重複15至20次， 反復做2組。

雖然以上幾種美臀方法不錯但要堅持練習哦， 不然是沒有效果的。 希望大家能牢記這些美臀方法哦。