7日速效瘦身 做這運動讓身材變窈窕
今天我們和大家一起來學習一下7日速效瘦身瑜伽， 相信大家也都聽過。 減肥效果非常驚人!所以， 今天小編就邀請大家一起來學習一下!除此之外， 今天我們還為大家奉上幾組減肥瑜伽入門動作， 大家可以先進行一周時間的瑜伽入門動作的學習， 然後再學習7日速效瘦身瑜伽動作。
以下就是今天我們為大家奉上的瑜伽入門動作， 沒有絲毫瑜伽基礎的朋友也可以試著來學習一下哦!
1、梨式
身體自然的躺在地上， 然後把兩隻腳並在一起， 手掌心要貼在地面上。
吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直， 會碰到地面。
大家練習這一瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性， 身體不要發生傾斜， 瑜伽呼吸三到五次即可。
保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。 恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。
2、戰士II式
身體站直， 然後注意呼吸， 然後將兩隻手抬起來和地面平行。
右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝， 直至大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。 保持30秒。 吸氣， 伸直右腿， 恢復起始姿勢， 左側重複以上動作。
3、三角轉動式
三角轉動式是一組非常有趣的瑜伽動作， 我們在練習這一瑜伽動作的時候， 需要注意的就是將我們的呼吸調整好， 不要急促， 也不要過於緩慢。 注意感受我們的身體變化。
腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳向右轉30度。
呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。
注意呼吸， 然後把兩隻手和身體都收回來， 恢復到一開始的姿勢，
4、角式
雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。 轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸， 與地平行。 向前傾)。
右手放在小腿前側， 雙臂成直線， 扭頭向上看。 保持20秒， 舒適呼吸。 吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。 吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。 呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。 重複6次。
6、新月變式
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆，
7、英雄改變式
呼氣， 兩臂蜷縮， 將下身軀幹向右邊伸， 直至最大限制轉而向下彎曲， 左手伸向暗地裡， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。
身材向前側， 面向斜上方看， 拉伸側腰改變脊柱。 連結如許的姿式15妙左右。 吸氣， 漸漸的將手、身材和腳規複到肇端起誓地位， 呼氣。
8、聖光呼吸法
起頭， 以一種安寧的瑜伽坐姿打坐， 合上雙眼。 在練這類調息時， 始終要放鬆， 一點也不要用力。
先把呼吸調解成腹式呼吸， 可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。
吸氣， 呼氣時疾速緊縮腹部肌肉， 將氣息從體內擠壓進去。 你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。
做到有節拍但不劇烈。 記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動， 而不是吸氣。
7日速效瘦身瑜伽
動作一
從下狗式延伸， 將膝蓋碰到鼻頭， 左右腳各重覆10次將肩膀、背及腿呈現一直線， 右手和左腳同時離開地面， 停留三個深呼吸後， 再進行交換， 各做5至10次。 街邊大媽秒變女神只因這一動作
動作二
將肩膀、背及腿呈現一直線， 右手和左腳同時離開地面， 停留三個深呼吸後， 再進行交換， 各做5至10次。
動作三
放鬆我們的身體， 將我們的四肢接觸地面， 深吸一口氣的同時緩緩地踮起我們的下身， 注意：腿部繃直!重複25次。
動作四
將兩腿自然的分開到最大限度， 直立整條脊柱， 雙手撐地。 緩緩呼氣， 上體向前，
動作五
俯臥準備， 呼氣， 直腿併攏壓向面部， 雙手屈肘托與腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 胸腹式呼吸保持60秒， 慢慢還原。
動作六
下蹲， 左膝置於右膝上， 左小腿向後纏繞， 直至左腳趾勾於右腳踝內側， 左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。
動作七
這個動作讓我們以站姿開始吧!首先向上舉起我們的雙手，緩緩的放低我們的臀部。
動作八
蹲下時，將膝蓋與腳趾併攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。
動作九
吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。
動作十
仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
動作十一
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，手掌合十，然後慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部儘量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然後重複做多次。
動作十二
雙腿併攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放於耳旁，掌心向前，儘量打開雙肩，正常地呼吸。
呼氣時，身體略後傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
動作十三
俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，儘量抬高雙腿。
放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
8式瑜伽讓你更年輕
step1
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。
雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。
辦公白領對於這個動作應該是非常喜歡的，練習這個動作可以幫助我們放鬆肩頸，緩解肩頸壓力。
初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。
step2
平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
動作保持30秒左右，然後緩慢地呼吸回位，放鬆。
注意啦：我們在練習這個動作的時候，不要太勉強自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。
step3
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。
這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
step4
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。
呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
step5
雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
step6
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直。
在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。
step7
雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。
吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。
如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
step8
兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。
左右各重複5次。
這個動作對於減少腰部 和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。
結語：減肥是女人一生的事業，就像永遠覺得衣櫥裡少了件衣服一樣，我們永遠都會覺得自己的身上多了幾斤肉。不是胳膊上就是大腿上。今天我們為大家分享了這麼的減肥瘦身的瑜伽姿勢，希望會對大家的減肥有所幫助，當然，關鍵之處還需要大家的堅持練習哦! 左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。
動作七
這個動作讓我們以站姿開始吧!首先向上舉起我們的雙手，緩緩的放低我們的臀部。
動作八
蹲下時，將膝蓋與腳趾併攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。
動作九
吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。
動作十
仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
動作十一
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，手掌合十，然後慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部儘量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然後重複做多次。
動作十二
雙腿併攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放於耳旁，掌心向前，儘量打開雙肩，正常地呼吸。
呼氣時，身體略後傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
動作十三
俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，儘量抬高雙腿。
放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
8式瑜伽讓你更年輕
step1
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。
雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。
辦公白領對於這個動作應該是非常喜歡的，練習這個動作可以幫助我們放鬆肩頸，緩解肩頸壓力。
初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。
step2
平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
動作保持30秒左右，然後緩慢地呼吸回位，放鬆。
注意啦：我們在練習這個動作的時候，不要太勉強自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。
step3
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。
這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
step4
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。
呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
step5
雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
step6
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直。
在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。
step7
雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。
吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。
如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
step8
兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。
左右各重複5次。
這個動作對於減少腰部 和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。
結語：減肥是女人一生的事業，就像永遠覺得衣櫥裡少了件衣服一樣，我們永遠都會覺得自己的身上多了幾斤肉。不是胳膊上就是大腿上。今天我們為大家分享了這麼的減肥瘦身的瑜伽姿勢，希望會對大家的減肥有所幫助，當然，關鍵之處還需要大家的堅持練習哦!
