七天瘦身瑜伽的步驟

在夏天很多女性都想秀出自己完美的身材， 所以在這之前就要減肥， 這樣才會更加有自信， 同時女性朋友為了減肥也是絞盡腦汁， 減肥方法有很多， 但是卻不知道該如何選擇， 瑜伽， 是很多現代女性都會去做的一項運動， 它可以幫助我們達到減肥的效果。 那麼七天瘦身瑜伽的步驟是怎樣的呢？

1.仰臥， 雙手向頭頂方向伸直， 手指交扣， 掌心翻轉向外。 用肩膀和腳跟支撐， 抬起腰部和臀部。

2.雙手用掌心按著頭部兩側。 雙腿蹬直。 用臀部力量， 將上半身和雙腳抬起。

3.雙手枕在脖子後方。 雙腳蹬直， 腳板勾起。 雙手用力將頭部抬起， 肩膀離地。 下半身保持不動， 轉動腰部， 將上半身轉向左側， 保持3到5個呼吸。 轉向相反方向。 重複3到5次。

4.俯臥， 用腹部支撐， 抬起上半身和雙腿， 彎曲手肘， 雙手彎曲撐地。

5.仰臥。 雙手交疊放在背部， 背部拱起。 用腰部和臀部的力量， 將雙腿抬起，

6.仰臥。 雙腳合十。 腳跟貼在一起， 腳掌分開， 儘量向臀部靠攏。 頭仰向後方， 雙手向上伸直。

7.延續上個動作， 腳掌觸地， 用雙手撐住地下， 利用腰部力量將雙腿站起。

8.俯臥。 雙膝彎曲， 腳跟相對。 上半身抬起， 用雙肘支撐。 頭向後仰。

9.躺臥。 雙手跨過頭部用十指觸地。 頭部像後抬起， 用頭頂撐地。 腰部拱起。 雙腳伸直抬起， 腳尖繃緊。

10.俯臥。 雙手向前伸直， 用手腕著地支撐。 用腹部力量， 將頭部和雙腿抬起。 雙腿蹬直。

11.仰臥， 雙手雙腳向兩邊打開， 用力伸直。 利用臀部力量， 將雙腳抬高。 向外蹬直。

12.坐在地上， 上身與雙腳垂直。 雙腳用力蹬直。

13.仰臥。 腳板踩地， 小腿與地面垂直。 雙手向頭部方向伸直， 指尖觸地。 用肩部和腳掌的力量， 將腰部和臀部撐起。

以上就是七天瘦身瑜伽的步驟方法， 我們可以利用這個方法來達到瘦身的目的， 不管是選擇什麼樣的減肥方法， 我們都需要有一顆耐心， 只要堅持下來， 就一定會有效果， 不過最後還是建議大家選擇一些健康的瘦身方法， 平時適當的做一些運動。