有氧踏板操 踏出你的柔美身材

健身的項目有諸多的選擇， 對於時下時尚女性來說， 踏板操算是一項不錯的運動專案， 適宜人群廣泛， 只要掌握其中的要點跳起來就輕鬆多了， 來學習下有氧踏板操， 踏出你的柔美吧。

踏板操， 即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動， 進行健美操的動作和步伐。 它具有健美操的所有特點， 同時， 由於大部分動作是在踏板上完成， 所以能更有效地增強心肺功能及協調性。 因其主要針對的部位是下肢和臀部， 具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000～1500千卡熱能)， 提臀美腿， 改善女性肌肉線條的功效。

練踏板操的踏板一般長100釐米、寬35釐米、高8釐米。 當然， 踏板的高度也可以根據運動水準、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。 踏板操的最基本動作就是上板、下板， 每週至少做3次操， 3個月為一個週期。

很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗， 其實，

小編友情提示:

(1)要穿彈性好的衣服， 成分以棉、萊卡為宜。 應該穿運動鞋， 氣墊式的更好， 這樣可以起到緩衝作用。 有些人赤腳跳踏板操， 這樣很容易損傷腳踝。

(2)每節課除了開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆， 主體部分既可以都做踏板操， 也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動相結合， 做到動靜互補， 增加新鮮感。

(3)練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調， 身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況， 應立即停止運動， 合理休息。

上述介紹了踏板操的操作要領及舒服著裝的要求， 不知大家是否掌握了呢， 還等什麼趕緊踏起來吧。