小做運動預防“春困”

春節過後現在我們又要即將迎來新的一年， 現在也正是馬上進入春天的時候， 在春季我們經常會有“春困” 的現象， 那麼做一些小運動也可以預防“春困”，

下面請專家為我們做詳細的解答。

第一個運動黃金期 一日之計在於晨， 20分鐘運動帶來好精神

冬天早晨是醒了但因怕冷而賴床， 春天早晨卻常是醒過來後又昏昏睡去。 許多人抱怨越睡越困， 其實下定決心爬起來， 做做小運動， 這種感覺會很快去除。 什麼運動適合早上做?潘勇指出， 運動要在早飯一小時後進行， 在這裡推薦的幾種運動， 空腹或是飯後同樣適合做。

人早晨醒來， 血管處在比較擴張的狀態， 心臟、腦部缺血缺氧， 此時不適宜做激烈的運動。 此時喝點開水， 做點拉伸運動是十分有益的。 年紀較大的朋友， 早上打打太極拳是極好的養身方法;年輕的朋友們增添活力十分重要， 因而做普拉提是個不錯的選擇。

普拉提是針對局部肌肉的強化運動， 有助於增加肌肉耐力， 以針對腰腹部的鍛煉為主， 因而空腹狀態下還是合適的。 與普拉提同樣屬於靜力性運動的瑜伽也很適合青壯年人進行練習。 需要注意的是， 早晨運動時間不宜長， 以15至25分鐘為佳。

第二個運動黃金期 中午悶坐辦公室， 來點運動提提神

許多人因交通不便， 中午直接留在辦公室解決午餐， 吃完後就在辦公室繼續幹活。 午飯後這段時間對於大家來說無疑很辛苦， 吃完午餐後由於消化系統的運作， 大腦供血不足， 會感到精神十分困頓， 但是午睡又找不到場所， 在辦公桌勉強趴下睡覺也不好受。 此時不如來點室內運動， 醒一下腦， 放鬆一下全身關節與肌肉，

增添一點身體活力。

潘教練為大家推薦了以下四款運動， 不妨試試。 徒手深蹲對活動全身， 增強腿部力量和心肺功能具有不錯的效果， 弓步蹲是主要針對大腿後側和臀部的訓練， 這兩款下肢運動是對上班族因久坐辦公室而疏於活動的下肢的一種保健。 提臀練習則具有美臀的作用。 長時間坐著不動， 臀部處於壓迫狀態， 許多人本來就平扁的臀部變得更沒有曲線美。 提臀運動能翹臀、提高臀部彈性和結實度。 對於希望擁有迷人翹臀的美眉來說， 此項運動可謂一舉兩得。 而腰部的疲勞感無疑也使很多人不舒服， 做做腰部拉伸運動對放鬆腰部肌肉、舒活上身筋骨效果明顯。

以上運動要在飯後至少一小時後進行，

可以單獨做， 也可根據自身情況挑選幾樣連續做。 比如徒手深蹲可做15-25下為一組， 組間休息一分鐘， 做滿三至四組即可， 而後可隔五至十分鐘後再做弓步蹲。