怎樣運動瘦大小腿最有效 最快瘦出芊芊玉足

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減大腿內側動作： 平站著地面上， 打開雙腿與肩同寬， 腳尖向外， 彎曲膝蓋慢慢往下蹲，

直至和地板平行， 再慢慢站起來。 注意下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。

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減大腿後側動作：平站著地面上， 做後踢腿的動作， 注意動作要慢。 因為每個人的身體柔韌性不同， 做的時候不要太勉強，

以免拉傷肌肉。

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然後就是瘦小腿， 小腿分脂肪型和肌肉型， 有針對的瘦小腿效果更佳。 檢驗你是哪種類型的腿也很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的；如果脂肪層很薄，

光是肌肉就顯得腿很粗， 那就屬於肌肉型的。

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瘦脂肪型小腿比較快的方法就是踮腳尖， 注意動作時一定要慢， 臀部不要翹起。 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，

放鬆一下。

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要瘦肌肉型的小腿相對比較困難， 因為這時候肌肉比較僵硬， 建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。 比較好的方法是按摩，

儘量的把小腿肚按軟， 瘦腿才更有效。

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另外， 在做瘦腿動作的時候要感覺鍛煉的部位有沒有在運動， 比如鍛煉大腿部位時， 你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊， 做完運動後這個部位有沒有酸酸的。

如果有， 說明你已經鍛煉到這個部位了， 如果沒有就說明你的姿勢不對， 需要自己調整一下。