練習瑜伽時 不適應該如何處理

在練習時發現有異常感覺時， 應暫停活動， 就醫或諮詢專家。 以下的異常感覺是有的練習者會碰到的。

頭暈、頭痛

一般不會發生，

若發生就應停止活動， 先休息一會。 如果頭暈持續的時間較長， 就要到醫院檢查， 頭暈要側重於心血管系統和頸椎方面檢查， 頭痛要側重於神經、心腦血管系統檢查。

喘

喘在運動中是一種正常現象， 隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘， 經休息可恢復正常， 屬正常生理現象。 如輕微活動就喘， 且休息時間很長還不能恢復， 屬異常現象。 應停止活動， 側重呼吸系統檢查、診療。

渴

運動後常感到口渴， 屬正常現象。 如喝水多， 仍渴而不止， 小便過多， 這屬異常現象， 應檢查胰腺功能。

餓

動後食欲增加， 屬正常生理現象。 但若食量驟增且持續， 應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

厭食

運動後暫不想吃飯， 休息後食欲好， 是正常現象。 如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。 應去檢查消化功能。

乏

如果不注意練習中的休息， 可產生疲乏現象， 一般在活動後休息15分鐘左右可以有所恢復， 如果持續數日不能恢復， 則表明運動量不適應， 可減少活動量。 如減輕活動量仍感持久疲乏， 應檢查肝臟和循環系統。

痛

剛開始活動的人， 長久停止活動而又恢復活動的人， 或變換新的活動內容， 都會引起某部位元肌肉酸痛， 屬正常現象。 若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙， 應停止活動， 檢查關節有無生病。

四類人慎練瑜伽

骨質疏鬆症者，

練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質疏鬆症， 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好， 以致手肘支撐的時候， 不小心骨折。

脊椎滑脫症、椎間盤突出者， 要避免腰部過度彎曲。

血液凝固疾病者， 避免練習。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中可能導致末梢血流減少， 更容易導致血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。

癲癇、大腦皮質受損者。 瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部， 如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展， 就可能誘發癲癇發作。