該如何改善睡眠質量
世界衛生組織的一項全球調查表明， 全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中， 只有一小部分被醫生明確診斷為患病人群， 也就是說， 處于亞健康狀態的人接近八成。
而在中國， 白領的健康狀況同樣不容樂觀， 近半數的人長期處于亞健康狀態。 作為亞健康最顯而易見的癥狀， 睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。
亞健康失眠為何“偏愛”白領女性?
亞健康失眠似乎特別“鐘愛”白領人群， “失眠”甚至成為了白領身份的又一標簽。
是否患上失眠癥， 做一個簡單的自測就知道了。 你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?
或者， 時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢， 或醒后不易入睡， 白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的， 且這些睡眠障礙每周至少發生3次， 并持續1個月以上，
導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰?
最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。 社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀態， 有些人甚至還出現了心理障礙。 經常加班導致的生物鐘改變， 肌體的內分泌功能紊亂，
此外， 長期缺乏運動也會導致健康問題。 以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。 同時， 過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔， 也易使人無法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病， 但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降， 精神不振， 加速衰老， 記憶力也會嚴重衰退。 事實上， 令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防。 有關專家給出了三種辦法， 讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數一：養成良好的作息習慣
盡量爭取晚上10點就洗漱上床， 如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠， 早上也千萬不要賴在床上。 每天早睡早起， 只有這樣堅持不懈， 優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數三：借助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。 百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果， 平時可以多吃一些類似食物。
招數四：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。 專家指出， 白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠， 要論對身體有益， 還是木板床好。 如果非要彈簧床， 也不要選擇太軟的。 此外， 還要注意枕頭的高度， 科學的枕頭高度應為6-9厘米。 另外， 臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘， 適合臥室放的是電子鐘。
