怎樣鍛煉才能瘦腰呢

很多時候面對腰間堆積一層又一層的肥肉， 很多人都比較苦惱糾結， 即便是使用了一些產品也沒有達到最理想的效果， 所以說想要正確健康的瘦腰減肥， 大家對一些方法的使用是要重視的， 而下面要介紹的是， 如何有效的鍛煉幫助自己減肥瘦腰， 快速擁有凹凸有致的身材。

如何快速瘦腰之一:簡單收腹運動

這個運動雖然簡單， 但非常有效， 躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做15次。

運動密度：每日3～4回， 每回15下。

如何快速瘦腰:之二仰臥起坐練正腹肌

1.膝蓋屈曲成60度， 用枕頭墊腳。

2.右手搭左膝， 同時抬起身到肩膀離地， 做10次， 然後換手再做10次。

如何快速瘦腰之二呼吸練側腹肌

1.放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。

2.縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。

3.將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣，

如何快速瘦腰之四轉身練內外斜肌

1.左腳站立， 提起右腳， 雙手握著用力扭轉身體， 左手肘碰右膝。

2.左右交替進行20次。

到底怎樣消除腰腹部的贅肉呢？

*不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯後；

*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢， 要保持挺胸收腹。 千萬不要放鬆腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣， 但堅持一周以後， 你就會看到效果。

*長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收， 使腹部的脂肪進行運動， 長期堅持腹部就會變平坦。

如果你一直在苦惱腰間堆積的肥肉， 想想那麼不妨嘗試上面所介紹的這些方法和技巧， 因為這樣子， 我們就可以達到最理想的瘦腰效果， 畢竟肥胖除了會影響身材之外，