教你跑步後小腿不變粗的方法

很多人喜歡跑步， 可聽說跑步會讓小腿變粗， 這就鬱悶了！是選小腿呢？還是選瘦呢？為何不能兼得呢？這麼多跑步的人小腿都沒變粗是為什麼， 因為他們用對了方法。

跑步後小腿真的會變粗？

有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗， 那不過是鍛煉後腿部充血， 導致肌肉膨脹而已， 過十幾個小時或幾天就會恢復到原來的狀態。 長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉， 因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。 但是和減掉脂肪的速度相比， 長肌肉的速度慢多了。

如何防止跑步後小腿變粗？

其實， 要想絕對避免小腿變粗， 也不是沒有辦法。

1.跑步要熱身

尤其是在跑步前， 腿部一定要做拉伸動作， 身體在充分預熱情況下， 並且做到拉伸適當， 小腿才能以最狀態下跟上身體的運動， 這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。

2.跑步姿勢要對

首先跑步時應保持頭和肩的穩定，

其次跑步時擺臂應以肩為軸前後擺動， 左右動作幅度不超過身體中線。 雙手微微握拳或五指併攏變掌。 跑步時大腿前擺時積極送髖， 大腿和膝用力向前上擺動， 而不是只往上抬。 跑步時腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝， 落地時小腿應積極向後扒地， 使身體積極向前。

最後小腿前擺方向要正， 腳應該儘量朝前， 不要外翻或後翻， 否則膝關節和踝關節容易受傷。

3.跑步後要拉伸

跑步後伸展也是很重要的一環， 這不但能緩解跑步後的肌肉緊張， 避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美。

4. 事後泡腳

跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿， 能充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。