睡前八件事影響睡眠
現在很多人都被失眠所困擾著， 能夠有個好睡眠是失眠患者的奢求， 那麼該如何治療失眠呢？要先找到失眠的原因， 這樣“對症下藥”效果才更好。 睡眠不佳者可以找找擾亂自己睡眠的原因， 糾正不良習慣， 改善睡眠品質。 下面睡前八件事是擾亂你睡眠的“元兇”， 大家可要警惕了。
涼水洗臉
涼水洗臉不僅刺激了大腦， 而且還刺激人體釋放出了能量， 會在一定時段內使體溫有所上升， 這是不利於睡眠的。 建議晚上用溫水洗臉。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否會難以入睡， 不能一概而論， 因為薄荷對睡眠的影響比較複雜。 薄荷對人神經系統的影響為雙相調節， 表現為既有刺激作用， 又有抑制作用。 所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異， 若感覺使用該類牙膏確實影響睡眠， 可以嘗試使用水果香型的牙膏。
睡前看小說
睡前閱讀助眠需要滿足兩個前提：一是閱讀內容通俗易懂，
睡前吸煙
對於吸煙成癮的人， 睡前不吸煙可能是失眠的因素。 但如果你基本不吸煙或煙癮不大， 那麼吸煙就要儘量避開睡覺前這段時間， 因為煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用， 容易影響睡眠。
睡前服藥
有些藥物對睡眠有影響， 特別是類固醇激素、抗抑鬱藥、抗多動與注意障礙藥物等， 對大腦的興奮性有一定的干擾作用， 所以一般推薦早上吃藥。 但有些抗抑鬱藥對睡眠有好處， 比如曲唑酮、米氮平等， 可以安排在晚上吃。
被窩太暖和
體溫的升高會擾亂睡眠。
晚飯吃太晚
人在進食和消化食物時， 迷走神經為主的副交感神經處於興奮狀態， 這種狀態在一定程度上有利於睡眠。 久而久之， 進食的時間與入睡之間便會形成條件反射一樣的聯繫。 如果進食時間改變， 那麼這個條件反射就打破了， 自然會影響到睡眠。
愛看電視
由於電視對人是聽覺、視覺多方面的強刺激， 看電視看得太晚會使人興奮， 干擾睡眠。 不妨把喜歡的節目錄下來， 留到週末看。
