更年期骨質疏松癥的預防方法

1、合理營養

（1）增加食物中的鈣含量：可適量增加奶制品、豆制品、干果、海產品、芝麻醬及蔬菜的攝人量。

（2）補充鈣劑：足夠的鈣可以抑制骨丟失的發生， 絕經后的婦女腸鈣吸收減少， 尿鈣排除增加， 故需要補充鈣劑， 每天普通居民膳食鈣攝入不足500mg， 應補充到1000～1500mg。

2、適量運動

（1）適量規則運動， 可以增加骨峰值、減少及延緩骨量丟失。

（2）多進行戶外運動可接受紫外線照射， 促進皮膚合成維生素D， 有利于腸鈣吸收。

（3）跳躍運動是預防骨質疏松最簡便、最實用而且有效的方法。 每天堅持50次跳躍運動便能起到增加骨密度， 防止骨質疏松的良好效果。

①跳躍方法：找一塊較為平坦的地方， 周圍沒有障礙物或銳器， 雙足蹦起， 上下跳躍。 也可以用跳繩的方法或兩者交替進行。

②跳躍預防骨質疏松貴在堅持， 堅持跳躍運動一年以上才能使骨密度增加。