避免傷害常見動作正確做法

如何避免瑜伽運動傷害

主要是指關節、肌肉處的傷害而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對造成這裡列舉幾個錯誤和正確的姿勢分為後仰式、樹式、戰士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉式、駱駝式教練示範來幫助你避免這些不必要的傷害

上犬式

★動作分析：上犬式身體要伸直臀部與肩、腰形成舒緩的S型頭頸向前伸肩膀向前用力(見上圖)下犬式要使身體成為倒V型雙臂前夠頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)腳後跟挨住地面不要抬起(見下圖)

下犬式

★提醒：上犬與下犬式在練的時候往往會因為力度不夠而做不到位要記住瑜伽是在舒展你的筋骨應該把自己的筋骨舒展到最大限度!

駱駝式

這時的身體應成一個O字型;

1、頭部仰到最大限度;

2、雙肩胛向後伸展;

3、雙手扶住腳跟;

4、大腿與臀部垂直繃緊

戰士式

★動作分析：戰士式講究一個平衡感上身一定要豎直左腿工步右腿向後伸直右腳回勾工步不能工的太靠下臀部要繃住勁雙臂伸平頭頸擺正樹式

講究的是無限的延伸感覺

1、頭頸挺直

2、胳膊伸直向上

3、想像身體將要衝上雲霄

4、胯部同時向上提

三角式

1、上身與下身的弧線要順暢

2、胯部不能為省力挺起

3、雙臂伸展成一字

後仰式

後仰時的臀、胯、腰部向前挺

可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前

注意逐步做後仰練習千萬不要用力過度而使身體仰過頭眼鏡蛇式

★動作分析：肩部自然下垂肘部小幅弧線彎曲做為支撐這樣才不會練成所謂的“端肩”

蝴蝶式

★動作分析：蝴蝶式——此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅要向兩邊張到最大挺胸抬頭。