深睡眠時間短怎么辦
很多人都知道我們明天最好是能保持八個小時的睡眠是最好的， 而實際上， 我們的睡眠質量并非完全是由睡眠時間決定的， 保證足夠的深度失眠時間是最重要的。 很多人睡眠的時間足夠， 但深度睡眠的時間不足， 也會對正常生活影響很大。 那么， 深睡眠時間短怎么辦？下面咱們就來看看吧。
深度睡眠時間長短決定睡眠質量
人的夜間睡眠， 一般分5到6個周而復始的周期， 每個睡眠周期約60分鐘~90分鐘。 根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化， 睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。 非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期， 然后進入快速眼動睡眠期， 算是一個睡眠周期結束， 而后繼續啟動下一個睡眠周期。 研究表明， 占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期， 對解除疲勞作用甚微， 而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，
如果睡醒后， 你對睡眠感到滿意， 自我感覺良好， 頭腦清醒， 疲勞解除， 精力充沛， 效率提高， 就是達到了深度睡眠的效果。 所以說， 保證7小時~8小時睡眠時間只是一個平均值， 睡眠時間是因人而異的。 如果僅睡了5、6個小時， 上述標準達到了， 說明是高質量的睡眠。 反之， 即使睡了9、10個小時甚至更多時間， 達不到上述標準， 也表明睡眠質量不好。 那種認為自己睡眠時間少就是失眠， 因而憂心忡忡， 惶惶不安的看法， 顯然是跌入了睡眠誤區。
提高睡眠質量的方法
1.堅持有規律的作息時間， 在周末不要睡得太晚。 如果你周六睡得晚周日起得晚， 那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，
5.保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉， 可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生， 建議服用安眠藥不要超過4周。
