久坐傷全身，多久才算久？
像丁當一樣整天啪啪啪……地敲鍵盤寫科普的「椅族」， 內心永遠都是煎熬的：
一邊被電腦手機控制無法脫身， 一邊又嚮往著自由和健康。
久坐傷身， 而且傷的是全身：傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉， 還致癌、傷「下麵」。
那麼， 問題來了……你知道自己每天坐了多久嗎？還有……
坐多久， 才算久？
到目前為止， 還沒有世界公認的每天坐多長時間好的推薦。
對於不同的人， 身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。 不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間， 也不盡相同。
有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南，
久坐每天有 8～12 小時以上坐著老不動。
無論你是職業老司機、還是不舍晝夜的碼農、還是只是愛宅家看電視……都很可能中槍了。
有美國學者發現， 久坐時間長於 10 小時， 才會增加心血管疾病風險。
聽起來， 只要沒有達到這裡的時間上限， 就不算久坐？當然不是。
久坐就像吸煙， 危害時刻存在。 保持坐姿而不出現明顯危害的時間， 可能是非常短暫的， 甚至……不到 1 小時。
在美國糖尿病學會發佈的 2016 版指南中就明確指出：
所有人都應該減少久坐時間， 特別是避免久坐超過 90 分鐘。
這也就是說：
老師們不要佔用課間時間， 拖堂連上兩節課以上。
領導們開會要講究效率， 不要超過一個半小時。
一場超過 90 分鐘的電影、話劇、音樂劇，
長途開車超過 1 小時就得開始找休息站了， 如果堵車， 可以下車社交一下。
高速堵車常被戲稱為「高速相親」
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這裡特別要提醒喜歡「煲電視」的朋友們：
總坐著看電視， 可能比坐著工作更危險。
每天不得不久坐的上班族，
而有大量休閒時間卻都用來看電視， 那多半整體健康習慣都不太好， 很可能得了一種叫「懶癌」的病。
有項研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時的人， 得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%；而如果看電視時間超過 4 小時， 得糖尿病的風險可以提高 1.5 倍。
怎樣避免久坐的危害？
避免？很遺憾地說， 久坐的危害是無法彌補的。
越來越多的研究發現：久坐是獨立於運動的一個危險因素。
每天久坐的人， 不管有沒有規律的鍛煉， 患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。
如果你熱愛運動， 每天的運動時間都達標甚至超標， 也彌補不了工作時久坐造成的健康損害，
人生已經如此的艱難了， 但仍然要養成運動的習慣。
世界衛生組織建議：成年人每週要有至少 150 分鐘的中等強度有氧運動， 比如慢跑、游泳， 每次運動至少有有 10 分鐘。
當然， 也可以替換成 75 分鐘的高強度有氧運動， 還應該保證每週至少兩次的增強肌肉力量的運動。
這裡說的「中等強度」， 包括快步走、跳舞， 還包括家務活；「高強度」包括跑步、快速騎車、快速游泳和搬重物等體力活。
聽起來不難？然而每 5 個人裡面就有 1 個人達不到這個健康最低標準。
除了運動， 就是要無所不用其極地動！起！來！
看電視的時候……
可以做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉轉呼啦圈， 用用跑步機、踏步機……總之不要乖乖葛優癱。
工作的時候……
設個小鬧鐘吧， 每過 1 小時甚至半小時， 就挪挪屁股離開座位， 倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪尿、眺望下遠方的美景和美人……或者考慮站坐結合的工作方式吧。
對了！為了避免有些朋友耍小聰明鑽空子， 丁當覺得一定要搶答一下：
不要久坐， 久躺更不行！
在科學上， 有一個描述活動狀態的經典指標叫作「代謝當量」。 不論是靜坐或者躺臥， 代謝當量都是相當低的， 強度都是幾乎沒有的。
生命在於運動， 健康在於「不要懶」。
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