中老年人必須做到8件事，延年益壽就這麼簡單！

退休後， 我們的身體和心理都會越來越脆弱， 衰老是不可抗拒的自然現象， 但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法。

只要守住以下8道防線， 延年益壽、幸福快樂不是問題。

防線一：中午必須打個盹

有些人覺得老了自然“覺少”， 所以不太重視午睡。 事實上， 中老年人的身體抵抗力下降， 夜間容易失眠， 更需要通過午睡為身體“充電”。 午睡有3點要特別注意：

1.在中午11點到1點之間午睡。 時間不能太長， 30分鐘左右為宜， 不要超過1小時。

2.午餐不宜過飽。 午餐過於飽食， 會使體內脂肪過剩， 血脂增高， 導致腦動脈粥樣硬化。

3.必須躺平。 平躺著午睡有利於保護脊椎， 不要靠在椅子或沙發上打盹， 且注意保暖。

防線二：注意滋補、鍛煉， 提高抵抗力

適當運動、滋補， 可增進中老年人的生理和心理健康， 達到防病祛病之目的。 具體的方法有：

1.運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

2.常用的滋補藥材有人參、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等， 可以通過煲湯食用， 也可以服用這些原料製成的中成藥或保健食品。

防線三：中老年開始防跌倒

衛生部公佈的《中國傷害預防報告》指出， 我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷， 其中20%-30%的人因為跌倒造成中度以上的身體損傷。 因此， 人到中老年， 必須開始嚴防跌倒。 具體方法：

1.起床醒後一定要靜臥半分鐘， 慢起身在床上坐半分鐘， 然後放下雙腳半分鐘，

2.浴室要防滑， 廁所最好裝上扶手， 屋內過道不要堆積雜物， 燈光應足夠明亮， 儘量不要使用過高的儲物櫃等。

3.注意補鈣， 預防骨質疏鬆。 多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物， 並養成曬太陽的好習慣。

防線四：每天1個荷包蛋

雞蛋是小型營養庫， 有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。 其實， 只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個， 並不會因此增加患心臟病的危險。

防線五：一週三頓清蒸魚

美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每週吃3次魚， 可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。

因此， 中老年人要多吃海魚， 每週可以吃3次， 以清蒸為好。

防線六：60歲後半年體檢一次

等我們進入60歲大關後，

同時， 體檢結果要保存好， 以便和下次結果做對照， 也可在需要治療時給醫生做參考。

防線七：急救盒、急救卡不離身

退休後， 最怕出現意外， 特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。 這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。

急救盒盒面貼上我們自己的基本資訊， 如姓名、住址、子女的聯繫電話等， 並裝好常用急救藥物。

防線八：每年旅遊一回

退休後我們千萬不能“宅”！只有更多地融入社會， 才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。 無論與老友聊天、散步， 還是結伴出遊， 都有健腦健心的效果，

比如， 早上出門做個晨練， 上午到超市買點東西， 下午找老友聊天敘舊， 晚飯之後散步消食。 還可以給自己定個旅遊計畫， 每年出次遠門， 或國內或國外， 見識好山好水， 陶冶心情。 退休生活只有這樣才有滋有味！

中老年健康其實有著大學問， 北京協和醫院副院長介紹的8大防線， 建議每一位中老年朋友收藏、記住， 並轉告給自己的朋友們。