女生減肥計劃表一個月
其實每個減肥人士在減肥之前都應該做好相關的減肥計劃表， 這樣才能夠有效執行長期堅持。 通過減肥計劃表的制定可以有效提醒自己的減肥目標， 減肥計劃表一般都是以一個月或者一周為周期性目標。 一個好的減肥計劃表可以讓減肥人士的減肥效果更加明顯， 所以有關女生一個月的減肥計劃標準有哪些?
一個月減肥計劃表
第一周
減肥剛開始時， 首先是要改善日常飲食， 特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生， 想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物， 盡量清淡為好。 推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包， 也可以是粗糧小饅頭， 吃飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包， 晚餐則是素的海帶湯和青菜，
第二周
經過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕松了許多， 排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 同時除了青菜， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了， 控制饑餓感將成為成敗關鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水， 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓， 所以中餐需要準備水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用， 搭配燙青菜吃到8分飽即可。 晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。
第三周
通過半個月的計劃， 如果你還能堅持表示你已經成功了一半.前兩周的燃脂比較慢， 因此體重變化也比較小， 但大部分人會有身體變輕松的狀況， 而腰腹部的瘦身情況最明顯。 第三周就是最嚴格的控熱周，
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。 蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材， 蘋果可以在主食時間吃， 但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。 牛奶一般放在早餐時間食用， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯， 不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
終于到了最后一周的魔鬼減肥計劃， 這一周可以逐漸開始恢復飲食， 因此從最后一周的第一天到第七天， 飲食量要呈現階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜， 后兩天再逐漸添加葷類食物， 到了最后兩天再加入主食， 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經過快速減肥后， 體內的營養物質會出現跟不上的情況，
示例：
早餐：起床后喝1杯淡鹽水， 再吃1個雞蛋和1碗粥。
午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。 下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米飯+1盤素菜。 1個小時候再吃1個橙子。
一個月減肥計劃分享：
詳細計劃：
減肥計劃目標設定
1、減輕體重的20%;
2、每周減重0.5至1.5公斤;
3、一天減少攝取500大卡;
第1天：記錄下自己一天的所有飲食， 了解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。
第2天：按照第一天記錄的內容， 在總熱量上減去500卡熱量的食物。 但最少不能低于1000卡。 并寫下一周的飲食計劃。
第4天：開始每天至少持續30分鐘以上的運動量， 如果時間不足可以分開做， 也可以從增加走路量或者快走開始。
第6天：對自己一周的飲食計劃進行核對， 如果不錯就繼續進行。 如果相差太多就需要重新規劃。
第9天：按照計劃身體應該逐漸的適應低熱量飲食了， 養成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。 如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。
第11天：適當的增加運動的多元性， 可以計劃登山或郊外行走， 維持1-2小時的運動量。
建議：運動前可以吃點水果維持體力， 運動后多喝水， 可以適量吃點蛋白質的食物來增加肌肉量。
第14天：回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進行計劃。開始要注意自己的營養攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個拳頭大小，淀粉類約1.5碗，蛋白質類約為兩個巴掌心大。
第17天：加強身體脂肪堆積處的運動，尤其是下半身的運動非常重要。
第19天：維持19天的減重計劃后，現在的身體會更健康輕盈，你可以選擇一天沒有工作壓力的日子，讓自己吃簡單的輕食，熱量控制在500卡左右。
建議：這一天可以用了個100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡。
第21日：將三周的飲食情況進行小小的回顧，計劃第四周的飲食內容。習慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時進行1-2次輕食減重法。
第23天：運動上加強重量訓練，可以嘗試每天做15-30個仰臥起坐。運動后加強蛋白質的攝取。
提示：不要以為運動后吃東西會胖，這個時候經過一段時間的減重，你的肌肉量會減少，反而會降低身體的基礎代謝，造成減肥效果停滯。
第26天：適當的加入泡澡和按摩可以讓運動后的乳酸堆積小時，同時可以讓身體循環變好，不易有水腫和橘皮組織的產生。
第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時間讓全身都動起來。可以不要開空調哦，最近上升的溫度有利于身體排汗。
提示：流汗的同時要補充水分，同時記得一邊做家事就是一邊在運動減肥中。
第29天：加強腹部按摩，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。
第30天：驗收成果的日子，有沒有達到你要的效果嗎?要謹記一周稱一次體重哦，維持才不會反彈。
第14天：回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進行計劃。開始要注意自己的營養攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個拳頭大小，淀粉類約1.5碗，蛋白質類約為兩個巴掌心大。
第17天：加強身體脂肪堆積處的運動，尤其是下半身的運動非常重要。
第19天：維持19天的減重計劃后，現在的身體會更健康輕盈，你可以選擇一天沒有工作壓力的日子，讓自己吃簡單的輕食，熱量控制在500卡左右。
建議：這一天可以用了個100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡。
第21日：將三周的飲食情況進行小小的回顧，計劃第四周的飲食內容。習慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時進行1-2次輕食減重法。
第23天：運動上加強重量訓練，可以嘗試每天做15-30個仰臥起坐。運動后加強蛋白質的攝取。
提示：不要以為運動后吃東西會胖，這個時候經過一段時間的減重，你的肌肉量會減少，反而會降低身體的基礎代謝，造成減肥效果停滯。
第26天：適當的加入泡澡和按摩可以讓運動后的乳酸堆積小時，同時可以讓身體循環變好，不易有水腫和橘皮組織的產生。
第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時間讓全身都動起來。可以不要開空調哦，最近上升的溫度有利于身體排汗。
提示：流汗的同時要補充水分，同時記得一邊做家事就是一邊在運動減肥中。
第29天：加強腹部按摩，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。
第30天：驗收成果的日子，有沒有達到你要的效果嗎?要謹記一周稱一次體重哦，維持才不會反彈。
