懶人瘦腿法

其實並不是我們非常的懶， 只是因為現在上班比較辛苦， 或者是根本都沒有時間出去做一些健身之類的， 在繁忙的時間裡總是連休息的時間都不夠， 有很多上班一族總是會出現小腿比較粗， 有時候會感覺穿上高跟鞋的時候總是走路不舒服， 其實上班一族們也是可以選擇嘗試懶人瘦腿法來幫助讓我們的小腿更加的瘦， 而且還能讓我們走路的時候更加舒服。

熱身運動：拉伸和拉筋

一、穴位按摩

三個穴位：

小腿肚(小腿圍最粗的位置)

小腿肚下方

膝蓋下方3cm

刮痧棒刮腿也是不錯的方法。 最好塗上潤膚油， 這樣不會傷害皮膚， 還可以穿上滑滑的襪子刮。

二、抬腿瘦腿法

1.扶牆抬腿瘦腿法~其實平衡感夠好就不用扶著牆壁。

一支腳站穩後， 把另一支腳上提， 會感覺到大腿內側的肉肉。

一次約15下， 右腳做完換左腳。

2.躺著舒服抬腿瘦腿法， 也是運動大腿內側的肉肉。

3.讓身體貼近大腿， 姿勢做正確。 會感覺到大腿內側到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。

此動作可維持30~50秒， 然後換邊做， 迴圈2~3次。

24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典！

三、空中腳踏車進階版

這個動作要用腰部撐起， 並且腿部還有往上臺。 儘量讓腿筆直的騎腳踏車。 能儘量把腿拉直就拉直。 真的很吃力， 不過辛苦是有代價的。 做完腳踏車30回休息一下， 一個禮拜持續。 照鏡子會有一想不到的效果。

用力將腳伸出， 然後腳踝壓下來， 呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)。 大約就是10秒後換腳做， 輪替個10次。 這個動作非常非常有效！！有時候會忽略其他動作， 但是這個絕對要做。

在我們工作完的時候可以嘗試適當的跳一跳， 或者是做運動的時候劈叉之類的， 都是可以幫助身體不適的時候稍微緩解一些， 但是如果感覺身體不舒服的厲害， 那麼就可以適當的休息一會， 晚上睡覺泡泡腳， 這樣都是可以幫助我們的小腿起到更加舒服的症狀。 包括現在有非常多生完孩子的女性也會出現小腿和大腿都非常粗的現象， 都是可以嘗試以上的運動來幫助緩解一些， 還有可能因此變成更美的身材。