18分鐘升級“勾魂”美腿

臨睡前或晨起 3分鐘

消除膝關節脂肪， 重塑纖小膝蓋， 平躺在地面上， 雙手置於身側， 上半身儘量放鬆。 雙腿彎曲抬起， 做蹬自行車的動作。 前進式45次， 再做後退式45次。

在家看電視時 5分鐘

緊實大腿內側及小腿外側肌肉， 雙手交叉自然放於身前， 注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。 雙腿分開稍比肩寬， 深吸氣， 踮起腳尖;然後呼氣， 同時儘量下蹲， 兩腿向外分開。 伴隨深呼吸重複動作20次。

午休時間 5分鐘

拉長腿部肌肉， 雙手叉腰， 右腿向前跨一大步， 左腿伸直， 腳跟儘量著地， 保持15秒鐘。 然後回復站立姿勢，

清晨的陽光下 5分鐘

讓腿部肌肉線條更美麗， 自然站立， 右腳頂住左腿的大腿內側， 站穩後， 雙手合十， 向上伸直， 身體盡可能地向上延伸。 保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。 換另一條腿做同樣姿勢。 重複3次。

Tips：

1、改變翹二郎腿的不良坐姿， 防止腿部變形。

2、走路時， 抬頭挺胸收緊小腿肌肉。

3、高跟鞋有利於提升小腿線條， 但高度一定有要適中， 過高的鞋跟反而會加重關節負擔。

（責任編輯：宋雪）