“低頭族”預防頸椎病應該這麼睡

你知道嗎？睡眠不好跟睡姿、臥具有關， 而睡姿不正確、臥具不合適， 不但影響休息， 甚至會引起或加劇頸椎病， 但如果睡對了， 卻是可以有效防治頸椎病的， 尤其是對經常出現脖子痛、肩膀酸、抬頭困難、手麻等症狀的二三十歲年輕“低頭族”來說， 這可不僅僅是亞健康的問題。 如果已經被脊柱外科門診診斷為“頸椎曲度變直”“頸椎反弓”， 又很難改變長期低頭玩手機、看電腦、伏案工作等習慣， 不妨從睡覺入手， 努力拯救一下自己的頸椎。

建議睡姿：頭頸保持自然仰伸位

南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科一區主任張忠民介紹，

仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度， 適合有頸椎或脊椎病痛的人。 仰臥位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處， 使枕頭的支點位於頸後正中處， 並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。

選擇枕頭：

柔軟、透氣、可調整

張忠明介紹， 針對頸椎向前凸的生理曲度， 睡眠時若頸部下方有支撐， 會更適應頸椎的前凸曲度， 有利於放鬆頸部肌肉， 這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。

目前市面上有不同的枕頭， 如蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等等。 不同材質的枕頭各有優缺點， 在選擇枕頭時我們謹記一個原則：柔軟、透氣、可調整。

忌高枕。

還在提“高枕無憂”？醫生說， 不單在睡眠中， 在日常休息時， 如臥床看書、看手機、看電視等都儘量避免使用高枕。 高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大， 不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞， 容易引起慢性損傷。 同時， 椎管後方的黃韌帶可向前突入椎管， 以致椎管增加了來自後方的壓力。

忌無枕。 無枕使得頭頸部處於仰伸狀態， 易使後方的黃韌帶向椎管內陷入， 以致壓迫刺激脊髓。 特別是椎管狹窄者。

宜元寶形枕。 關於枕頭形狀選擇， 最佳應該選用中間低、兩端高的元寶形。 因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度， 對頭頸部可起到相對的制動與固定作用， 減少在睡眠中的異常活動。 次之可選用平枕。

但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。

選擇床墊：

頸椎病人床墊不是越硬越好

棚床：最大的缺點是由於人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。 當編織物鬆弛後， 則增加腰背部臥側肌肉的張力， 頭頸部的體位處於相對升高位置。

鋼絲彈簧床：不適用於頸椎病及其他脊柱傷病患者。

鋼架木條床：可維持脊柱的平衡狀態而有利於脊柱或下肢傷患者。

袋裝彈簧床墊：可根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點， 選擇不同規格與彈性的彈簧合理排列， 以達到維持人體生理曲線的作用。

其他床墊：泡沫塑料床墊， 通氣性太差;氣墊床或水床， 床墊內通過氣體或水流的流動調整患者軀體的負重點， 適用於嚴重的癱瘓、瘦弱、高齡患者，

但價格昂貴。

很多老年人有個觀念， 覺得越硬的床墊對脊柱越好， 其實並不是， 床墊應該選擇軟硬適中的， 一般選擇形變在5釐米的床墊較好， 既可以防止皮膚壓紅， 又有一定的舒適性。 對於頸椎病病人床墊選擇同樣如此， 太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適， 太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。

不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標準是否不同？

專家表示， 對於不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上， 一般沒有特殊的要求。 在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。 嬰幼兒由於脊柱生理彎曲尚未完全形成， 加上頭顱比例相對較大， 一般1歲內的嬰兒可以完全不需要枕頭。

隨著抬頭、翻滾以及站立的行為發展， 脊柱的生理彎曲形成後可以給予選擇適當高度的枕頭， 高度以自然站立時枕部和背部最高點之間的水準高度差為宜。 選擇軟硬適中、透氣舒適的即可。