夏季健身要補水

文章導讀

小編提醒健身者， 夏季氣候炎熱， 人在運動過程中排汗和呼吸是丟失水分的主要途徑， 所以夏季的健身運動中補水是必不可少的關鍵。

因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。 普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動， 汗液排放量便可達到3升以上， 如果不及時補充水分， 身體脫水達到體重的1/4左右時， 便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

那麼， 該如何正確地補水呢?專家提醒， 補水雖然要視不同的健身強度而定， 但都要小口慢喝， 水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。

對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說， 出汗量不會很大， 只要在運動前後各喝1—2杯水即可。

對健身時間在1小時以上， 運動前應喝1杯水， 運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水， 運動後應喝1—2杯水， 每杯水300—400毫升。

夏季運動除了水損失增加外，

很多礦物質會隨著汗水丟失。 鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入， 因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。 另外， 也不能忽視補充維生素， 因為B族維生素直接參與身體能量生成， 因此會直接影響運動能力的提高。 這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

夏季冷飲品種繁多， 對大家充滿誘惑。 然而夏季人體陽氣在外， 陰氣內伏， 胃液分泌相對減少， 消化功能低下， 故忌貪涼而暴食冷飲。 另外， 大汗之後不要過食冷飲， 尤其是某些慢性病患者， 吃冷飲更要有所選擇。 如冠心病、哮喘、慢性氣管炎， 不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的， 不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，

應不用含糖的飲料。

最後再次提醒大家：喝飲料不能代替飲水， 解暑還是茶水為好， 溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。