上班一族6式健身操(1)

目錄：

第一章：辦公室舒緩操6式 恢復精力還能瘦臂美胸

第二章：辦公室一族的健身法寶

第三章：健身工作兩不誤 做全能美女

編者按：忙碌的上班族總是抱怨自己沒有時間健身。 事實上並不是這個樣子的， 健身不一定就要抽出大把的時間！今天小編教大家幾招簡單的辦公室健身法。

辦公室舒緩操6式 恢復精力還能瘦臂美胸

手邊檔似乎永遠處理不完， 桌前電腦幾乎永遠不離不棄！從清晨到日落， 離開“戰場”時帶走的只剩一身疲憊。 想告別辦公室久坐造成的精神緊張， 舒緩頸部、肩部的疼痛？一定記得忙裡偷閒地跟隨GH嘗試以下動作，

1、胸部伸展

動作內容：雙手交叉於身體後側， 挺胸， 下巴微微收緊， 保持身體核心部分（腹、背、臀）收緊， 脊椎骨保持正常狀態， 儘量向遠方伸展手臂， 感覺胸部和手臂上前側的伸展， 保持平穩呼吸9～12次， 還原。 建議練習6～10次。

作用：可以有效地緩解疼痛和胸悶。

2、頸部伸展

step1

動作內容：保持脊椎骨中立位置， 坐直身體， 緩緩抬起右手向上伸展， 屈肘右手輕輕拉住左耳朵， 向右伸展頸部， 保持平穩呼吸6～10次， 注意左手手臂自然放鬆下垂， 沉肩。 左右交替練習。 建議次數6～10次。

作用：可以有效地緩解頸部疼痛。

step2

動作內容：在動作一的基礎上， 保持體態， 微微將頭向斜上45度角輕抬，

作用：左右交替練習可以放鬆頸部前側肌肉， 緩解緊張造成的疼痛。

step3

動作內容：雙手輕輕托住腦後， 內收下巴， 挺胸保持正確坐姿， 感覺頸部後側伸展。 保持呼吸， 6～10次。

作用：能夠有效放鬆頸部後側。

備註：做頸部練習的時候一定要注意身體姿態和保持緩慢的速度， 以免受傷。