跑步時腰酸怎麼改善

跑步是公認的健康的運動方法， 很多人都是喜歡通過跑步來運動鍛煉， 是很多減肥人士經常使用的減肥方法， 然而跑步的時間方法， 強度也是有所要求的， 所以日常應該要注意選擇適合的時間、地點、方法來進行鍛煉， 若是跑步時腰酸怎麼改善呢?來看看專家的說法吧。

跑步中出現問題跟運動中身體姿態保持有關。 在跑步中， 有非常多的跑步者沒有注意到肋骨外翻， 就是俗說“挺腰”的姿態。 在跑步中， 肋骨外翻會導致腹肌力量減少， 腰部肌肉過度使用代償穩定脊柱的功能， 此時， 腰部肌肉就會出現酸脹不適感， 肋骨外翻除了會導致腰部肌肉酸脹外， 還會造成腹部發力少、腹部代謝不暢通， 出現怎麼跑也減不了小肚子的現象， 還有， 就是會造成腹隔膜緊張， 導致腹部不適， 或者胃部抽筋等， 因此， 肋骨外翻是跑步者中的大忌。

專家建議如下改善措施:

1， 注意維持良好姿態。 正常的姿態是胸椎微微前彎的， 在跑步中需要保持胸部微微前傾， 腹部微收， 保持脊椎的正常位置， 太極中的“含胸拔背”就是這個道理了。

2， 肌肉按摩。 用泡沫軸或按摩球或者理療師放鬆腰椎段豎脊肌， 改善腰椎過度後伸， 出現肋骨外翻。

3， 核心訓練。 加強腹部腰背核心力量訓練， 增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定， 以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態。

跑步時腰酸是經常會有的症狀， 所以人們應該要注意學著緩解這種症狀， 日常要注意堅持運動鍛煉， 注意保持適宜的運動強度， 跑步之前要注意做好預備運動， 日常生活中， 要注意腰部的保暖， 避免出現著涼的現象， 就可以較好的緩解腰酸的現象。