通過什麼運動可以快速燃脂？

很多人都想瘦身減肥

有的人會跑步， 游泳， 健身房健身

他們對於這些運動基本的瞭解是空白的

因為很多人對有氧運動和無氧運動就分不清楚

他們健身也是盲目的

只有有針對性的訓練才會有效果

下面就介紹一下這方面的練習

第一套動作：速跑10分鐘

在做第一套動作之前， 先做熱身運動

然後在原地進行速跑

計時為10分鐘， 剛開始3分鐘可以跑慢點

3-7分鐘開始加速， 7-10分鐘開始降低速度。

在跑步的時候， 搭配大口呼吸

讓更多的氧氣進入到身體裡

如果家裡有跑步機的就更加理想了， 可以在跑步機上跑步

如果沒有， 盡可能對著視窗、在陽臺上

或者通風的地方進行跑步， 並使用手機計時。

休息：3分鐘

第二套動作：平躺騎單車動作

平躺在瑜伽墊上， 身體平躺在瑜伽墊上

雙手自然擺放在兩側， 雙腳90°屈膝

如圖所示做動作， 或者進行空中踩單車的動作

整套動作可以訓練到下腹的肌肉

需要堅持5分鐘。

休息2分鐘：

第三套動作：原地高抬腿

休息2分鐘後， 繼續做有氧運動

同樣是選擇通風的地方

然後做原地高抬腿動作

這套動作很多人都會做， 但是我們要避免過快

因為短時間的爆發性運動， 很難起到有氧運動的效果

所以， 我們可以放緩速度， 整套動作堅持10分鐘。

休息3分鐘

第四套動作：持球兩頭旋轉

坐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝形成約45°角

背部和瑜伽墊形成45°角左右的角度

手持瑜伽球， 有能力的人可以手持啞鈴壺， 然後左右扭動

這套動作可以鍛煉到我們的腹部側面肌肉

要堅持5分鐘， 動作可以稍微快速點。

休息2分鐘

第五套動作：加速往返跑步

到了第五套動作的時候，

要提升身體的燃燒脂肪的速率， 要把原有的速度提升到另外一個層面上去

這個時候， 如果條件允許， 可以在室內做往返跑步， 且要快速地往返跑步

如果條件不允許， 儘量跑步向前然後轉彎繼續跑步

或者在跑步機上跑步

整套動作需要加快速度

感覺到疲憊， 感覺到自己很用力， 很盡力， 時長為10分鐘。

休息3分鐘

第六套動作：俯臥屈腿訓練

這個動作對形成馬甲線很有幫助

我們俯撐在瑜伽墊上， 然後屈腿讓膝蓋往兩側踢去

並且如動圖所示旋轉腰側

整個動作堅持8分鐘。

休息2分鐘

第七套動作：原地快跑

當身體的運動速率降低下來

我們就要通過快速的運動， 把燃脂率給提升上去

這組同樣是原地快跑運動

這組動作堅持5分鐘， 但是要拼盡全力把速度給釋放出來

大汗淋漓的效果是最為理想的。

休息3分鐘

第八套動作：卷腹動作

平躺在瑜伽墊上， 雙腿保持併攏

頭部與瑜伽墊形成30°角

緩緩上升腿部約形成90°角， 至少堅持3分鐘

最後一套動作要盡可能拼盡全力做到無法繼續做為止。

好了， 今天的分享到此結束， 希望大家都能在最短的時間內以美美的身材示人。