初三孩子的飲食注意營養搭配

初三的孩子面臨考試， 所以這個階段是人生特別重要的一個階段， 而且很多的家庭也特別重視初三孩子的飲食， 想讓自己的孩子在這個階段， 通過飲食調整好， 然後考出好的成績， 那麼初三孩子的飲食注意營養搭配有哪些?就來繼續看看下面介紹。

初三階段， 孩子的學習任務重， 用腦量加大， 家長在飲食方面要注意一定的營養搭配。

每日膳食中都應包括穀薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類4大類食物。 但也需要適度， 過分營養不僅沒有必要， 反而會引起營養過剩等副作用。

另外， 孩子複習到很晚， 打破了正常的生活規律， 應多補充蛋白質和維生素C.

一日食譜

早餐：應含有雞蛋、脫脂牛奶、優酪乳或乳酪和糧食製品， 如粥、燕麥片、全麥麵包、果汁等， 核桃粉、黑芝麻糊等也很不錯， 可以抵抗高度緊張學習造成的腦疲勞。

午餐：可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，

晚餐：注意各種肉類與新鮮蔬菜、水果的搭配， 同時需要一定的碳水化合物， 如豆類、土豆、白薯、玉米等， 對增進記憶、抗疲勞有一定幫助。

夜宵：以能被快速分解為葡萄糖的食物為主， 如粥、雞蛋番茄面等。 臨睡前喝杯牛奶以增進睡眠。

初三孩子的飲食注意營養搭配， 對於家長來說， 一定要引起自己的重視， 因為初三的孩子， 處在一個特別關鍵的時期， 所以這時候的飲食營養一定要搭配好， 所以要對以上介紹的內容， 充分的瞭解一下， 在這個時間段， 給孩子在營養方面搭配的更到位， 才能讓孩子考出好成績。