瑜伽瘦身效果快嗎

其實用通過瑜伽鍛煉的方式來瘦身無所謂， 快不快， 所有的瘦身鍛煉方法都有他一定的過程， 只要持之以恆的鍛煉， 都能起到減肥的作用。 如果說是偶爾鍛煉一下瑜伽， 那麼是起不到瘦身的作用的。 所以說， 如果想要通過瑜伽鍛煉來瘦身， 必須要做好長期鍛煉的準備。 下面就來介紹一下通過瑜伽鍛煉瘦身的一些動作或者方法。

通過一些瑜伽姿勢來控制體重， 還能順便塑個形呢！對於初學者， 可以每個動作保持30秒， 間隔30秒進行另外一個動作；更專業一些的人士， 可以每個動作堅持一分鐘， 嚴格到位的完成每一個動作。

動作一：超人提升， 趴在地上， 四肢騰空， 腹部使勁；腿間夾一個瑜伽球， 四肢用力向外延伸；吸氣時， 加緊瑜伽球， 抬起雙手雙腿和胸部， 使之騰空， 堅持10秒， 慢慢呼氣恢復放鬆；一次呼吸為一組， 在一分鐘裡盡可能的多做幾組， 但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作二：金雞獨立， 雙腳併攏， 吸氣時伸出手臂， 保持與胯同寬；呼氣， 抬起一隻腳， 使其與另一隻腳呈垂直狀態， 保持金雞獨立姿勢；將腹部向脊柱靠近， 保持不動， 深呼吸5次， 換條腿繼續做；在一分鐘裡重複這個動作。

動作三：墊上游泳， 手臂向前延伸， 頸部用力， 保持與脊椎一條直線， 使四肢和胸部懸空；開始“遊”的時候， 左臂和右腿為一單位， 同時抬高， 以此類推， 與右臂右腿交替運動；此動作堅持一分鐘， 最好速度不要太快， 保持緩慢。

需要強調一下， 上面介紹的這幾套鍛煉瑜伽瘦身的方法僅供參考， 因為在現實當中， 不同的人身體肥胖的部位不同， 所以說所採用的具體瑜伽鍛煉方法也不盡相同。