10個健康生活方式有效防治失眠症(1)

睡眠對人來說是非常重要的， 睡眠是人補充體力的最佳方式。 但是越來越多的人失眠， 這都是因為錯誤的睡覺方式導致的。 沒錯， 睡覺也是講究正確的方式的。 日常養生最近爆出了新招， 它會告訴你怎樣睡覺不會失眠， 以及睡覺的方式有哪些。

1、睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

2、堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚，

那麼周日晚上你可能就會失眠。

3、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。

4、保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

5、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

6、舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。

7、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

8、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

9、睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。

掌握正確的睡覺方式就不怕失眠啦， 小編也提醒你：失眠的時候千萬別給自己太大的壓力喔！

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