有氧運動和無氧運動順序 掌握正確方法讓你事半功倍

有氧運動與無氧運動的區別

運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。 準確地講， 有氧運動應當叫做有氧代謝運動， 無氧運動叫做無氧代謝運動。

有氧運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的， 在運動時， 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣， 心臟的收縮次數便增加， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多， 同時， 氧氣的需求量亦增加， 呼吸次數比正常為多， 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續， 肌肉長時間收縮， 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，

以及運走肌肉中的廢物。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。 當我們從事的運動非常劇烈， 或者是急速爆發的，

例如舉重、百米衝刺、摔跤等， 此時機體在瞬間需要大量的能量， 而在正常情況下， 有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的， 於是糖就進行無氧代謝， 以迅速產生大量能量。 這種狀態下的運動就是無氧運動。

有氧無氧如何搭配運動

這兩種運動各有各的用處。

低強度、長時間的運動， 基本上都是有氧運動， 比如， 走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。 有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官， 能改善心血管和肺的功能。 而高強度、大運動量、短時間內的運動項目， 一般都是無氧運動， 比如100米、200米短跑， 100米游泳， 跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。 無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶， 起到強筋健骨的作用， 可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。

如果時間充裕， 最好無氧運動與有氧運動都做， 一般建議大家先無氧再有氧， 收穫兩種運動的好處。 如果你工作生活繁忙， 運動時間有限， 那麼你也可以做高強度間歇性訓練((HIIT,High-intensity Interval Training)，

減脂塑形的效果非常好。