呼啦圈能減肥瘦腰嗎 轉圈運動瘦身的玩法有奇效

呼啦圈能減肥瘦腰嗎 轉圈運動瘦身的玩法有奇效

小編點評：作為瘦腰運動必備品的呼拉圈， 可是一款多功能的減肥武器哦。

呼啦圈能減肥瘦腰嗎 轉圈運動瘦身的玩法有奇效

1、事先做三分鐘的熱身運動。

2、將呼拉圈放在臀部轉3-5分鐘樣子。

3、雙腳以肩寬站立著， 腳趾稍微轉向左。 把呼拉圈立起來放在左腳旁邊， 左手抓牢呼拉圈頂部。 抬起右腿伸向右側， 儘量與臀部同高， 同時， 滾動呼拉圈離開身體， 伸展右臂過頭頂。 每一邊各重複做12次。

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4、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

5. 同樣是雙腳以肩寬站立， 腳趾指向前方， 雙手像開車握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。 抬起左腿伸到左側， 同時把呼啦圈也轉向身體左側， 這樣的動作做兩次。 再用右腿同樣做兩次上面的動作， 左右做完為一組， 然後把整個動作重複12次。

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6、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

7、雙腳以肩寬的距離站立， 腳趾指向前方， 雙手像握方向盤那樣握著呼拉圈放在身體前方。 身體稍微向左轉， 伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側， 同時抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。 換一側身體做一次， 這樣算是完成了一個完整的動作， 把整個動作重複12次。

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8、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。

9、 平躺臉朝地面上， 雙腿抬高與地面成90度角。 用左手拿起呼拉圈停在空中， 把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端， 然後把右手放在頭部下方， 輕微地抬起肩胛骨， 注意下背部不能動， 然後把大腿放低到離地幾英寸的地方， 最後慢慢回到到起始的姿勢。 同樣重複12次之後， 換另一側再做。

10、最後走動3分鐘讓整個身體放鬆下來。