減腰腹贅肉的動作有哪些？

現在很多人的腰部和腹部都出現了非常多的贅肉， 原因非常多， 尤其廣大上班族， 平時工作非常忙， 經常坐在辦公桌前吃東西， 吃完之後坐著繼續工作， 長期這樣的話， 腰部和腹部就容易出現脂肪堆積， 這些贅肉對個人的身材影響很大， 想要解決這個問題， 大家可以學習下列這些鍛煉動作。

瘦腰的最快方法， 11個動作迅速清除腰腹間贅肉：

1、背部肌肉往上拉伸， 站直全身， 左右腳掌從內側互相緊貼， 繃直膝蓋， 令全身形成一直線， 視線望向遠處， 收起腹部肌肉， 手臂自然下垂。

2、自然呼吸， 同時緩緩地垂直下蹲， 膝蓋彎曲， 大小腿收攏起來， 大腿上側與胸部緊貼， 手掌充分落於地面上， 視線落於地面上

3、左右膝蓋保持緊貼， 緩緩地將上半身往右側轉動， 兩手都扶在右側的地面上， 左胸保持與右膝靠攏， 從腹部中央開始往右側拉伸。

轉身的時候， 左右膝蓋切勿離開， 一定要保持緊貼的狀態， 這樣才能鍛煉腹部肌肉。

4、將上身轉會正面， 胸部與大腿靠攏， 兩手抱著左右膝蓋， 自然呼吸2次。 轉身的時候注意要保持平衡， 儘量不要前後傾倒， 腳掌踩著地面。

5、自然呼吸， 同時往後跨開左腿， 繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼， 拉開左右腿的距離， 令大腿連成直線， 兩手撐著地面， 感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。

6、往上拉伸背部肌肉， 令上身與右側大腿相離， 仰起， 筆直地垂直地面， 同時左臂往上伸展， 右手扶著右側大腿， 收緊腹部肌肉。

注意仰起上身的時候， 切勿過於後仰，

7、以之前的姿勢， 往右下方扭動上身， 手臂收回， 于右側屈肘合掌， 左胸剛好與右膝緊貼， 側腹與側腰收到壓力。

8、保護屈肘合掌， 扭轉上身的姿勢下， 往上撐起左腿， 膝蓋進一步撐直， 小腿與膝蓋離開地面， 用左腳腳掌的前半部分撐著地面， 以這個姿勢呼吸2次。

9、上身轉會正前方， 同時胸部往膝蓋靠攏， 往前拉伸上身， 手臂伸直， 於右腳內外兩側扶著地面， 此時右側的大小腿剛好是90度， 保持左右大腿拉伸成直線的姿勢。

10、將後撐的左腿往前收攏， 雙腿併攏站直， 緩緩呼吸， 臀部上升的同時， 往前俯下上身， 手臂伸直， 用手掌扶著地面， 此時儘量不要用上半身施力， 以放鬆的狀態前屈。

11、以頭部最後仰起為要領， 緩緩地從背骨開始往上仰起上身， 筆直地站著， 全身呈一直線， 手臂收回在身旁， 腰腹肌肉持續收緊。 完成後， 以同樣的方式， 針對另一側來完成， 左右各做2次。