每天跑步可不可以減肥？

我們現在都是非常注重長相和身材的， 因為我們知道只有我們裡外兼修的時候我們的工作生活才能夠順利， 如果我們的外表讓人有一種很不舒服的感覺那麼我們做什麼事情的時候會處處碰壁， 所以我們很多人都非常克制自己的體重一旦發現自己的體重上升的時候我們就會儘快的減掉， 那麼我們如果採用跑步減肥會有效果嗎？

一、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態， 你需要有計劃的跑步。 我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下。 跑步能強化你的下肢和核心肌肉， 只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆， 同時， 跑步能鍛煉你的耐力。 從短距離開始你的跑步計畫， 等感覺比較輕鬆時， 再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。

放慢你的速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。 放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上， 這能減緩一些跑步帶來的酸痛感， 你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天， 這些都會讓你愛上戶外跑步。 當你的身體漸漸變得強壯， 你的步伐也會自然增加， 你也可以挑戰一下變速跑。

三、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒， 那麼也許你有什麼地方做錯了。 可以帶上你的狗或約上最好的朋友， 開發一條新的線路， 聽聽你最喜歡的音樂或電臺，

買一身新的裝備， 用app記錄你的足跡， 又或者在游泳池邊跑步， 跑完後就能馬上跳下去降溫。

四、爬山和下蹲

強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。 一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中， 以加強腿部鍛煉。 跑上坡路會讓你感到出奇的困難， 但當你跑的頂端轉向平路時， 你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。 另外， 你也可以在家裡通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

五、別只是跑步

按計劃跑步能有效鍛煉你的身體， 讓跑步變得更加輕鬆， 但是如果跑步是你唯一的運動方式， 厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。 在跑步的同時， 增加一些有氧的常規鍛煉，

如騎車、徒步、舞蹈或游泳。 做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉， 所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時， 會感到更加輕鬆。 暫停跑步進行其他運動的最大好處在於， 你真的會想念它， 當你興奮的出門跑步時， 你會體會到更多的快樂。

六、找准跑步最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，

最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

七、要先做拉伸運動 你減肥心切， 所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好， 伸直有可能你已經跑累了， 脂肪還沒開始消耗。 所以， 想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原， 這樣接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率能大大提高。

八、不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，

但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天， 可以做做拉伸運動， 增加全身的柔韌性， 這樣很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

我們大家在選擇減肥方法的時候我們經常會選擇跑步減肥， 因為跑步是所有減肥方法中最為簡單的， 它沒有任何的技術含量， 而且還不需要任何的器械説明， 但是大家如果想要利用跑步減肥是要掌握一些技巧的。