腹部運動減肥應該如何減

2015-12-27

女人在生孩子之後，一般在懷孕之前平平的小肚子，在生完孩子之後都是會出現肚皮比較鬆弛，而且還出現贅肉，想穿好看的衣服，怎麼看穿在自己的身上就比較的難看，我們在生活中都是想要減掉自己肚子上的贅肉，但是不知道如何的運動，那麼小編今天告訴你，如何減掉自己肚子上的贅肉。

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— “自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

二船長的座椅運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保　持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

三健身球屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。

腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

四交錯腿垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

五腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

這些運動都是我們在平時的時候可以做到的，但是需要注意的是，減肥不是一天就可以成功的，想要有小蠻腰就要做到，天天的運動，這樣減肥成功之後，才不會反彈，保持的時間才會更長久，

讓我們一起向苗條的身材而努力吧。