關節炎能跳舞嗎？應選擇舒緩舞曲 讓身體微微出汗

中南大學湘雅醫院運動醫學科副主任醫師 邱續強

跳跳廣場舞， 增加幸福感。 如今越來越多的老人加入跳舞的行列， 多是抱著鍛煉身體的願望。 但是， 有部分老人越跳， 關節越疼痛、腫脹， 運動和爬樓梯也更困難。 那麼， 有關節炎的老人是否適合跳舞呢？

我們通常所說的關節炎， 是指骨關節炎和風濕性關節炎， 其中骨關節炎占85%以上。 骨關節炎是一種退行性疾病， 膝關節、髖關節、脊椎等承重關節是多發部位。 隨著年齡增長， 要保護承重關節， 得減少承重， 如減肥、糾正身體不良姿勢;還有就是肌肉鍛煉， 強壯有力的肌肉可保持關節穩固。

關節炎老人由於關節疼痛、活動不靈便， 運動時較易疲勞。 所以， 活動前需進行主動伸展和被動伸展這兩種柔韌性練習， 如正壓腿、側壓腿、後壓腿、前壓腿等， 但千萬不要過度， 以不疲勞為准。 在關節活動幅度和柔韌性有較好改善後， 可適當地跳跳舞， 增加有氧及力量訓練。

喜愛跳舞的關節炎老人應選擇合適的舞曲， 避免快三、探戈等劇烈扭動關節的舞步， 建議選擇慢三、慢四、倫巴等節奏舒緩的舞步。 運動量以身體微微出汗、心跳稍加快即可。 如果關節和腳部出現疼痛等不適感， 應立即休息。

老人進行有氧訓練時， 建議不要負重。 游泳、騎自行車是很好的不負重鍛煉方式， 散步、“打折扣”的太極拳和跳舞也是不錯的。

飲食上， 關節炎老人要多補充優質蛋白、維生素， 以增強肌肉和韌帶力量。 ▲